Uyku ve Uyku Ötesi

Uyku kalitesi, yaşam kalitesini doğrudan etkiliyor...


Bu nedenle, yatakta geçirdiğiniz zamanın yanı sıra yattığınız yatağın rahatlığı, odanın karanlığı ve sıcaklığı büyük önem taşıyor...


Uykuyu baltalayan 3 büyük hata :


1) Televizyonun yatağa çok yakın olması... Televizyonun yaydığı ışık ve ses, uykuya dalmayı zorlaştırıyor...


2) Uyuklamak... Uyku ihtiyacı gün içerisinde yapılan şekerlemelerle giderildiği takdirde, insan gece uykuya dalmakta zorluk çekiyor...


3) Yatakta evcil hayvan... Köpekler horlar, kediler sürekli etrafı kolaçan eder; her ikisi de bu halleriyle uykuyu haram eder.


Oda zifiri karanlık fakat gözleriniz bir türlü kapanmıyor, saya saya koyunlar da tükenmiş...


İşte yeniden derin bir uykuya dalmanın sırları :


Odada ışık yakmayın... Aydınlık, beyne uyku vaktinin geldiğini hatırlatan melatonin hormonunun salgısını azaltır. Oda aydınlıksa, beyin bu mesajı günün başlangıcı olarak algılar. Gece lambasını oda yerine banyoya koymak yerinde olacaktır...


30 dakika rahatlayın... Uykuya dalamıyorsanız, sıkıcı bir şeyler okumayı deneyin veya birkaç rahatlatıcı egzersiz hareketi yapın. Yatağa uykunuz geldiğinde dönün...


Sürekli saati kontrol etmekten vazgeçin... Saat üzerindeki rakamlar, içerisinde bulunduğunuz durumdan ötürü sizi üzebilir...


Strese girmeyin... Peki, ya uykunuz sabaha kadar hiç gelmezse?.. Bunun için strese girmeyin, ılık bir duş alın ve güne başlayın. 1-2 gecelik uykusuzluk hayatınızda bir felaket olarak yer etmeyecektir.


28.03.2011