- Kategori
- Genel Sağlık
Uykusuzluğa İyi Gelen 10 Gıda
Eğer geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız yiyeceklerinize dikkat ederek mışıl mışıl uyuyabilirsiniz...
İşte, uyumanıza yardımcı olabilecek gıdalar :
1) Kıvırcık salata...
Akşamları kıvırcık salata yemek daha rahat uyumanıza yardım eder. Salatada bulunan sütlü bitki özü lactucine uyku getirir ve gevşeme sağlar.
2) Yeşil sebzeler...
Magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetir. Brüksel lahanası, brokoli, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcıdır.
3) Çay...
Yatmadan evvel bir fincan çay rahatlatıcı olabilir. En iyi seçenek ise doğal yatıştırıcı olan papatya çayıdır.
4) Kereviz...
Kereviz saplarını ister çiğ yiyin, isterseniz ince ince doğrayarak çorbalara ya da salatalara ilave edin.
5) Kavun...
Kavun, endişe ve uykusuzluğa karşı birebirdir.
6) Ceviz ve muz...
Yatmadan önce bir avuç ceviz ya da bir adet muz tüketin. Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır. Bir bardak ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır.
7) Yulaf unu...
Sadece kahvaltıda değil, akşam yemeğinde de tüketin. Buğdayın yatıştırıcı ve sinir onarıcı özelliği vardır.
8) Soya fasulyesi ve bezelye...
Niasin bakımından zengin olan gıdalar, mutluluk hormonu olan serotonin sentezi içerirler. Bezelye, soya fasulyesi ve çemen tüketin.
9) Bal...
Balın içerisindeki oreksin adlı doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı olur.
10) Balık...
Somon, sardalye, uskumru, alabalık gibi yağlı balıklar, iyi bir uyku çekmenize yardım eder. Akşam yemeğinde sofranızda bulunması yerinde olacaktır.