Vücudumuzun nelere ihtiyacı var?

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve güzel görünmek kim istemez ki?

Aslında bu, o kadar da zor değil!

Yediklerimize özen göstermemiz ve tepeden tırnağa vücudumuzun nelere ihtiyaç duyduğunu bilmemiz yeterli!

Kulaklar

Neye ihtiyacı var? ÇİNKO'ya.

Uzmanlar, iç kulakta meydana gelen kulak çınlamalarının ve duyma bozukluklarının, çinko eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylüyor.

Peki, ne yemeliyiz?
Tavuk, kuzu-sığır eti, fındık, mercimek...

Diş ve dişeti

Neye ihtiyacı var? KALSİYUM'a.

Diş ve dişetlerinin sağlıklı görünmesini istiyorsak günde en az 800 mg kalsiyum almalıymışız.

Peki, ne yemeliyiz?
Süt, ıspanak, kuru incir, kaysı, rezene ve lahana sayesinde kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabiliriz.

Kemikler

Neye ihtiyacı var? KALSİYUM'a.

Kemikleri güçlendirmek ve kemik erimesini önlemek için vücudumuzun bol bol kalsiyum alması gerek.

Peki, ne yemeliyiz?
Kalsiyum yönünden zengin gıdaları tercih etmeliyiz. Süt ürünleri, sardalye gibi yumuşak, kılçıklarıyla birlikte yenebilecek balıklar, taze yengeç, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, üzüm, kuru incir, maydanoz tam size göre.

Kalp

Neye ihtiyacı var? OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ'ne.

Kalbin sinsi düşmanı kolesterolü tanıyor musunuz?

 Kolesterol, vücudumuzun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri bir madde. Kolesterol, hücre zarının ve bazı hormonların yapısında kullanılır. Ancak kanda fazla bulunması zararlıdır. Kolesterol, bir yandan karaciğer tarafından üretilirken, diğer yandan da besinlerden alınır. Et, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunurken, sebze ve tahıllarda yer almaz.

Peki, ne yemeliyiz?
Omega-3 yağ asitleri içeren balık, kalp için çok faydalıdır. Uzmanlar özellikle uskumru ve sardalyeden şaşmamamız gerektiğini söylüyor.

Gözler

Neye ihtiyacı var? A VİTAMİNİ'ne.

Bu, vücudun sağlıklı olabilmek için ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biridir. Göz sağlığına da etkisi büyüktür.

Peki, ne yemeliyiz?
Havuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek...

Saçlar

Neye ihtiyacı var? AMİNO ASİT'e.

Saçlarının sağlıklı uzaması ve yıpranmaması için ihtiyacın olan en önemli şey, amino asit.

Peki, ne yemeliyiz?
Hem protein hem de amino asit içeren besinleri tercih edin. Peynir, yumurta, tavuk, hindi, fındık gibi.

Cilt

Neye ihtiyacı var? C VİTAMİNİ'ne.

Cildimizin pürüzsüz ve sağlıklı görünmesini istiyorsak, her gün en az 60 mg C vitamini almalıyız. C vitamini, vücudun savunma sistemini arttırıyor. Ayrıca vücuttaki yara izlerinin ve çürüklerin kapanmasına yardımcı oluyor, cilde pürüzsüz bir görünüm kazandırıyor.

Peki, ne yemeliyiz?
C vitamini taze sebze, meyve ve meyve suyunda bol miktarda var. Özellikle, portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah üzüm, C vitaminin bol bulunduğu meyveler.

Tırnaklar

Neye ihtiyacı var? BİYOTİN'e.

Güzellik vitamini olarak da bilinen biyotin, saçları ve tırnak uçlarını güçlendiriyor. 

Peki, ne yemeliyiz?
Yumurta, balık, süt, peynir, lahana ve patates...