Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 
 

Efsane FB 1907 Baterist Metin

http://blog.milliyet.com.tr/efsanefb1907

31 Ocak '18

 
Kategori
Egzersiz
Okunma Sayısı
3304
 

Yürürken Bunlara Dikkat!

Yürürken Bunlara Dikkat!
 

Kolay ve rahat yürüyebilmek için vücudun duruşu son derece önemli.

Uygun duruşla çok daha kolay nefes alıp verilir.

Bel ağrılarından kurtulmanın da çaresi budur.

Bunun için; dik durulur, geriye doğru kavis yapılmaz, yere dik vaziyette yürünür...

Öne doğru eğilmek ya da arkaya doğru eğilmek; her ikisi de yanlıştır, eğim kaslarda gerginlik ve ağrı oluşturabilir...

Gözler daima ileriye doğru bakmalıdır...

Omuzlar düşük ve gevşek bırakılır...

Karın içeriye doğru çekilir...

Yürüyüş sırasında kalçanın hareket etmesine izin verilmelidir.


Kol hareketleri yürüme sırasında gücü artırır, ayak hareketleri dengelemeyi sağlar ve % 5-10 daha fazla kalori yakılmasına sebep olur...

Dirsekler 90 derece açı ile bükülür...

Eller serbest tutulur, zira yumruk sıkmak kan basıncını yükseltir...

Atılan her adımda karşıki kol geriye doğru gitmelidir...

Dirsekler vücuda yakın tutulur, açılmaz...

Kollar aşırı sallanmaz.

Rahat ve esnek ayakkabılarla, kısa ve hızlı adımlarla yürünür...

Adım aralıkları sabit tutulmalı, yere ilk olarak topuk basmalıdır...

Daha sonra topuktan ayak ucuna kadar esnek bir şekilde ayak tabanı yere temas etmelidir...

Ardından ayak parmakları ile ayak itilmelidir.

Uzmanların uyarıları ve önerileri bu kadar da değil, devam ediyor...

Kilo vermek maksadıyla vücudunuza naylon ve benzerlerini sarmayın!.. Bu şekilde kilo verilmez, sadece su kaybedilir.

Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üzerindekiler, bir uzmana danışmadan yürüyüş programına başlamamalıdır!

Hipertansiyon, diyabet ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık sağlık kontrolünden geçmelidir.

Aşırı tüketilen bir yemekten sonra hızlı yürüyüşlerden kaçınmak yerinde olur.

Yürüyüş öncesinde ve sonrasında susuz kalmamaya özen gösterilmelidir.

İnce tabanlı ve makosen ayakkabılarla yürüyüş yapılmaz.

Bir rahatsızlık hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemek de akıllıca olacaktır.

 

 

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 1907
Toplam yorum
: 4304
Toplam mesaj
: 437
Ort. okunma sayısı
: 3279
Kayıt tarihi
: 28.07.07
 
 

03 Şubat 1967 İstanbul doğumlu, romantik bir müzisyenim işte... Müzik, bateri, spor, Fenerbahçe, ..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster