Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

01 Mart '12

 
Kategori
Beslenme / Diyet
Okunma Sayısı
52810
 

Zayıflatan bitkiler & limon zayıflatır mı?

Zayıflatan bitkiler & limon zayıflatır mı?
 

Maalesef insanoğlu her zaman işin kolayına kaçar. Hele zayıflama gibi yeme zevkimizden kısmamızı gerektiren oldukça sıkıcı bir işlemde bunu bypas edip bitkilerle bu işi bitirmek hemen hemen zayıflamak isteyenlerin % 70’inin kullandığı bir yöntemdir. Ama...

Malesef ki tek başına hiç bir bitkinin zayıflatıcı etkisi yoktur. Gereken diyetsel kısıtlamaları  ve spor yapmadan gerçekleştirilen hiç bir bitki desteği zayıflamanıza  ciddi oranda yardımcı olamaz. Ancak diyet ve egzersiz yaparken kullanacağınız bazı özellikte bitkiler, kilo vermenize yardım edebilir.

Dolayısıyla bitkilerin elinde sihirli değnek yoktur ama onlara yardım ederseniz onlar da size zayıflamada yardım eder.

Mesela en fazla bilinen zayıflatıcı bitkiler kereviz,limon ve maydanozdur. Aslında kereviz ve maydanoz bol bol idrar çıkarır yani diüretik etki gösterir ama bununla zayıflarmıyım derseniz tek başına sadece ayda 2-3 kilo verebilirsiniz oda diyet ve egzersizle birlikte olursa. Ayrıca sürekli bunları özelliklede çay olarak tüketmek vücud için gerekli bazı başka maddeleride idrarla kaybetmenize ve sağlığınıza zarar vermenizede neden olabilir.

Peki ne yapalım ? Size oldukça basit bir iki öneride bulunayım.

Eğer fazla kiloluysanız ( ben vücud kitle indeksi yani BMI 25 ve üstü olan kişilere tavsiye ederim) şunları yapabilirsiniz.

  • Sabah kahvaltısında az yağlı peynir, zeytin, marul, maydanoz, en fazla bir yumurta,en fazla 3-4 dilim sucuk ,en fazla bir dilim tam buğday ekmeği gibi hafif gıdalar tüketin. Mayonez, yağlı kızartmalar, hayvansal yağlar, pide, lahmacun ve beyaz şeker ürünleri (kurabiye, çikolata vs) yerseniz zayıflama programınızda bir ileri iki geri gidersiniz.
  • Bir step tahtası alın ve sabah kahvaltısında 2 saat sonra 20 dk step yapın.
  • Öğle yemeğini sırf saat 12 veya 13:00 oldu diye yemeyin, gerçekten karnınız acıkınca yeyin.
  • Akşam yemeğini yine hafif yeyin ama akşam 21:00 den sonra yemek yemeyi unutun. En azından yattığınız zamandan 2 saat öncesine kadar yemek yemeyin.
  • Yatmadan 1 saat öncesinde step tahtanızda 15 dk step yapın. Yatarken ılık 1 bardak yağsız süt içebilirsiniz.
  • Günlük en az  1.5 litre klorsuz suyu istemezsenizde tüketin
  • Haftada en az bir kere en az 10 km yürüyeceksiniz.

Limon suyu : Limonu sıcak suyla her sabah barsaklarınızı çalıştırmak için 1 su bardağı tüketin. hemen tüm kilo verememe sorunlarında barsaklarda intestinal villus ve absorbsiyon sorunları ve inflamatuvar birtakım mini bozukluklarda yatar. Ayrıca toksinlerin birikmesi ve yağların enerjiye dönüşümünde yetersizlik ve adipoz dokuda trigliserid olarak depolanması önemli kilo alma nedenleridir. Üstelik barsak sisteminde olan bu emilim sorunları sonucunda yeterince emilemeyen (ne kadar fazla yeseniz bile) maddeler nedeniyle vücud daha da cok acıkma hissi verir ve dahada çok yersiniz. işte limon size yardımcı olan bitkilerin başında gelir.

Sindirim sistemini temizler ve toksinleri atmayı kolaylaştırır. % 7-8 gibi çok yüksek oranda sitrik asit içeren limon mide asitlerini harekete geçirerek sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca bol pektin içeren limon bu sayede fiber ihtiyacınızı karşılamaya yardım eder ve diyetinizdeki şekerlerin hızla emilmesini önleyerek kan şekerinizin ani yükselmesini ve kilo almanızı önler.

Journal of the American College of Nutrition dergisinde yapılan bir çalışmada limonda bulunan pektinin 4 saate kadar iştahı baskıladığı ve böylece kilo almaya mani olabildiğini göstermiştir.

Ayrıca yüksek oranda C vitamini içerir limon. Vitamin C sadece soğuk algınlığında yararlı değildir aynı zamanda bundan zengin gıdalarla beslenenler (biber, portakal,kivi..) hem daha sağlıklı sindirim sistemine sahip olurlar hem de daha kolay kilo verirler. Nitekim Arizona State University bu durumu destekleyen bir çalışma yapmıştır.

Ayrıca sindirim sitemini asidifiye yapan limon bu sayede bağırsaklardan daha fazla kalsiyum emilimini sağlar. Bu kalsiyumun bir kısmı yağ dokusuna geçer. Yapılan çalışmalar yağ dokusunda ne kadar fazla kalsiyum varsa okadar fazla yağın yakıldığını göstermiştir.

Dolayısıyla her sabah kahvaltıdan 30 dk sonra bir bardak sıcak suya (150 ml) yarım limo suyu sıkın ve için. Buna devam edin.

Limona tek başına ağır yük yüklemeyin diyet ve egzersiz yapın ve onuda ihmal etmeyin…

Sorularınız ve diğer makalelerim için bana sitemden ulaşabilirsiniz.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 78
Toplam yorum
: 17
Toplam mesaj
: 2
Ort. okunma sayısı
: 15726
Kayıt tarihi
: 16.03.11
 
 

Biyokimya ve Klinik Biyokimya Uzmanı. Uzun yürüyüşler yapmayı sever ve 3 bant Bilardo oyuncusudur..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster