Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Yazın hiç hasta olmuyordum. Devamlı yürüyor spor yapıyor denizde yüzüyordum. Ama Ankara’ya gelince hava değişikliği bir gün soğuk bir gün sıcak havalar nedeni ile hastalandım. Aksırık öksürük üşüme başladı. Doktora gittim bana “ Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerek” dedi. Bağışıklık sistemimiz bizim sağlıklı kalmamızı sağlar. Vücuda giren bakteri ve virüslerle savaşarak vücuttan atar. Doktorumun önerileri aşağıda sıralanmıştır umarım bu önerilere kulak verir uygularsınız. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

NAHİDE ÇELEBİ

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI

Antioksidan yönünden zengin beslenmek:Bol sebze, meyve yemek antioksidan almaktır. Yiyeceklerde olan antioksidanlar, hücre yapısını korur. Antioksidan almayı arttırmak için, farklı renkte sebze ve meyveler, portakal, yeşilbiber, brokoli, kivi, çilek, havuç, kavun vs. bol tüketilmelidir. Vitamin almak: Vücudumuzun her gün alması gereken bazı vitamin ve mineraller vardır. Bunlarda eksiklikler olduğunda çeşitli hastalıklar ve aksamalar oluşur. Selenyum, magnezyum, çinko, B ve C vitaminlerinin birinde bile eksiklik olmamalıdır. Eğer, beslenmenizde eksiklik varda multivitamin kullanabilirsiniz.  Stresi azaltmak: Stresi azaltmak vücut fonksiyonları açısından çok önemlidir. Stresin fazla olması salgılanan hormonların vücuda zarar vermesine neden olur. Hatta yoğun stres kaynaklı olarak bağışıklık sistemi çökebilir. Stresten uzak durun, kendinize zaman ayırın. Cinselliği düzenli tutun: Yapılan araştırmalarda, cinsel hayatı düzenli tutmanın bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği ortaya çıkmıştır. Buna göre, düzenli bir cinsel yaşam sağlığınız için önemlidir. Alkolü bırakın ya da azaltın: Aşırı alkol almak, bağışıklık sistemini yıkar ve zayıflatır. Günde 2 bardaktan fazla alkol alınmamalıdır hatta alkol bırakılmalıdır. Sigarayı bırakın: Sigara içmek bağışıklık sistemini zayıflatır. Son yapılan araştırmalarda sigara içenlerin astım, kalp krizi ve inmeye daha yakın olduğunu göstermektedir. Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız bir uzmandan yardım alın. Boş kalori almayın: İşlenmiş gıdalar, meşrubatlar, abur cubur ve fast foodlar sizin boş kalori diye tabir ettiğimiz kalori almanızı sağlarlar. Özetle yağlı ve zararlı bir kilo alımını gerçekleştirirsiniz. Bu yiyeceklerin hepsi bağışıklık sistemini zayıflatır uzak durmakta fayda vardır. Hareket etmek: Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmenin diğer bir yolu düzenli egzersiz ve spor yapmaktır. Düzenli yapılan egzersizler, kalp hastalıkları, damar hastalıkları hatta kansere karşı bile iyidir. Haftada 2-3 gün en az 30 dakika kadar spor yapmak bu nedenle önemlidir. Sosyal çevre: Sosyal çevreniz ve arkadaşlarınız ne kadar fazlaysa o oranda sağlıklı olursunuz. Arkadaş çevresi geniş olan insanların diğer insanlara göre %50 daha sağlıklı olduğu yapılan araştırmalarda ortaya çıkmıştır.Pozitif olmak: Pozitif olmak, bağışıklık sisteminin gelişmesi için çok önemlidir. Pozitif düşünce ile hastalıklar bile tedavi olabilir. Bu nedenle, pozitif olun ve bağışıklığı geliştirin. Kahkaha atın: Yapılan bir araştırmada, komik video seyredip kahkaha atan kişilerin bağışıklık sisteminin kuvvetlendiği ortaya çıkmıştır. Bol kahkaha atın ve mutlu olun. Geceleri iyi uyuyun: Yetişkin bir insan 7-9 saat aralığında uyumalıdır. Bu saatlerden az uyuyorsanız bağışıklık sisteminin bir süre sonra yavaşlar ve zayıflar. Bu nedenle, düzenli ve sağlıklı uykuya dikkat edin. Ellerinizi yıkayın: Elleriniz sayesinde pek çok mikrop alırsınız. İşte, bu nedenle ellerinizi bol sabun ile düzenli olarak yıkayın. Bu sayede bağışıklık sisteminizi güçlü tutarsınız.