Emziren Annenin Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Emziren anneler için enerji ve besin öğeleri öneilirken, kadınlar arasındaki kişisel farklılıklara göre belirlenmelidir.

-Anneler eski kilolarına dönmek için acele etmemeliler.Bu süre 6 ay ya da daha uzun süre olabilir. Bebekleri emzirdikçe eski kilolarına ulşamaları daha kolay olacaktır.

-Gebelik sırasında önerilenden daha fazla kilo almışsa , her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Ayda 2 kilodan fazla kayıp doğru olmayacaktır.

-Lohusalarda ilk 4 ay zayıflama diyeti uygulamamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeldiri.

-Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır.

-Kalsiyum yönünden zengin olan, süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlar da düzenli olarak tüketilmeldir.

-Hergün 1 yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yenmelidir.

-Kuru fasulye , nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal,mandaline ,domates, maydanoz,roka,yeşil biber, taze soğan C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.

-Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler diyette her öğün olmalıdır.

-Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi ieren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar yenmelmelidir.

-D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır.Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.

-Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmaldır.Doğal besinlerden yeterince alınmayan iyot,ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.

-Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında, demir, kalsiyum gibi mineraller açısından da zengindir.

-Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir.Çay kuşluk, ikindi gibi aralarda ve yemeklerden 1-2 saat sonra açık olarak tüketilmelidir.İçecekolarak ıhlamur,nane ,papatya, kuşburmu gibi bitkiçayları tercih edimelidir.

-Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir.Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kuru baklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslanmalıdır.

-Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları ,ayran,limonata tercih edilmelidir.

 

http://www.bebeimgeliyor.com/2014/08/emziren-anneninbeslenmesi-nasil-olmalidir/