Ağırlık kaldırma egzersizleri yapanların dikkatine

Halter kaldırarak veya aletsiz olarak yapılan kuvvet egzersizleriyle birlikte mutlaka kalp kasını kuvvetlendirmek için tempolu yürüyüş, yüzme, ve veya bisiklet yapılmalı. İster az tekrar çok ağırlık ister çok tekrar hafif ağırlık olsun kuvvet egzersizleri kalbe aniden yük bindirir. Kalp bir yandan kardiyo egzersizleri ile güçlendirilmiyorsa kuvvet  egzersizleri esnasında kalp krizi tehlikesi vardır. Fitness salonlarında birçok kimsenin kardiyo yapmayı sevmiyorum gerekçesi ile sadece ağırlık kaldırdıklarını görüyorum. Bu çok tehlikeli. Güçlendirmemiz gereken en önemli kasımız kalp kasımızdır. Siz siz olun kardiyo egzersizleri yapmadan aletli veya aletsiz kuvvet egzersizleri yapmayın. Son pişmanlık fayda etmez.

Ancak ağırlık kaldırmadan veya aletsiz olarak yapılan kuvvet egzersizlerinden hemen önce uzun ( 45 dakika veya daha fazla ) yorucu kardiyo egzersizi yapılmamalı. Çünkü kaslarımızın enerji kaynağı olan glukoz ( şeker) kardiyo çalışması esnasında tüketileceğinden sıra ağırlık kaldırmaya gelince kaslarımız proteini eriterek yani kendi kas kitlesini yiyerek karşılar. Yağlardan sağlayacağı enerji yeterli gelmez. Bu yüzden kişi ne kadar ağırlık kaldırırsa kaldırsın ne kadar sık ve düzenli çalışırsa çalışsın kas kütlesi gelişmez. Ağırlık kaldırmadan önce glükoz ya da glikojen depolarının dolu olması gerekir bu nedenle ağırlık kaldırmadan hemen önce uzun kardiyo çalışması yapılmamalıdır. Sadece 10 dakikalık bir hafif ısınma ile yetinmelidir. Uzun kardiyo çalışmaları ( koşu, yüzme, bisiklet vs.) ağırlık kaldırılmadığı günler yapılmalı.

Rasih Bensan 25 Ocak 2012