Havalar soğudu, peki siz hazır mısınız?

Yaz aylarını geride bıraktık. Meteoroloji yaşayacağımız hava değişimlerini ve sıcaklık düşüşlerini haber vermeye başladı. Kuşkusuz bu mevsim değişimlerinde pek çok salgın hastalıkla karşılaşmamız çok olası. Özellikle mevsim değişikliklerine bağlı soğuk algınlıkları.

Eminim ki, bu değişimlerde nasıl dikkatli olmanız gerektiği hakkında az da olsa bilgi sahibisiniz. Ama yine de hatırlatmakta fayda var.

Bağışıklık sistemimiz, bizim içinde yaşadığımız bu çevre şartlarında bizi ayakta tutan yegane sistem. Eğer o olmasaydı, en ufak bir tehdit bedenimizin tepe taklak olması için yeterli olabilirdi. Havaların soğumaya başladığı dönemlerde de şüphesiz bu tehditler hat safhaya çıkmakta.

Ne yapalım derseniz, size önerim bağışıklık sisteminizi sağlam tutmanız olacaktır. Size yardımcı olabileceğini düşündüğüm örnek bir menü planı da aynen şöyle.

Kahvaltı

Süt

Peynir/Yumurta

Maydanoz, dereotu ve yeşilliklerden oluşan hafif zeytinyağlı salata

Pekmez

Ceviz, badem veya fındık

Tam buğday unuyla yapılmış veya lif oranı yüksek ekmek

Ara öğün

Meyve

Öğle yemeği

Sebze çorbaları

Sebze veya kuru baklagilli bir yemek

Yoğurt

Bol yeşillikli salata (hafif zeytin yağlı)

Kahvaltıdaki özelliklere sahip ekmek çeşitleri

Ara öğün

Meyve veya kuru meyveler

Akşam yemeği

Kepekli makarna veya bulgur

Fırında et (balık, hindi, kırmızı et, tavuk)

Et garnisi olarak haşlanmış sebzeler (haşlanmış bezelye, karnabahar, havuç vb.)

Yoğurt veya kefir

Yeşili bol salata

Kahvaltıdaki özelliklere sahip ekmek

Ara öğün

Meyve veya taze sıkılmış meyve suyu

Sağlıklı günler…

Not: Diyet bireye özel olduğu için miktarlar belirtilmemiştir. Bireyin sahip olduğu tüm koşullara göre diyabet, gebelik, büyüme ve gelişme döneminde vb. olmak menü değişmektedir.

Dyt. Pınar AKKUZU

0 532 267 267 9

pinarakkuzu@pinarakkuzu.com