Sağlıklı yürüyüş ölçüsü

İster uçakla, ister araba veya trenle ne ile giderseniz gidin, bin kilometrelik uzun bir yolculuğun önce ne ile başladığını hiç düşündünüz mü?

Tüm yolculuklar ilk adımla başlıyor.

İnsan yaşamında ilk adımın önemi bu yüzden büyük oluyor.

Yürüyüşe başlangıç da ilk adımla.

Sağlık için insan, yürüyüşe zaman ayırmalı.

Sağlığımız herşeyden önemli.

Yürüyüş şekli ve süresi nasıl ve ne kadar olmalıdır?

Sağlıklı yürüyüş için belirlenen bir süre var mıdır?

Yürüyüş nasıl olmalıdır?

En önemlisi yürüyüşün insan sağlığı açısından yararları nelerdir?

Önce, New York Times, Eric Naourney tarafından yazılan bir makaleden çevirebildiğim üç satırı aktaracağım;

Bir dakikada 100 adım ve ötesi.

Haftada en az 150 dakika.

Bu hesaptan, 30 dakikada 3000 adım.

Haftada en az 15000 adım.

Yürüyüş temposu nefes alış sıklığına göre ayarlanıyor. Yürürken rahat konuşabilmek sağlıklı tempoyu gösterir. Konuşmanın çok rahat olması yürüyüş temponuzun artması gerektiğine işaret ediyor.

Düzenli yürüyüşlerin kansere karşı koruyucu etkisinin olduğu ileri sürülmekte. Kolon kanseri riskini önemli ölçüde azaltıyor.

Yürüyüş, kan basıncını, tansiyonu olumlu etkiliyor.

Spor, jimnastik ve yürüyüş gibi aktivitelerin erken ölüm risklerini düşürdüğü biliniyor.

Vücudun fazla şeker oranını düşürüyor.

Kalp ve akciğer sağlığı için oldukça yararlı.

Yürüyüş, kemik kırılmalarına, bel fıtıklarına karşı vücudun dirençli hale gelmesini sağlıyor.

Fiziksel aktivite kalbi kuvvetlendiriyor. Güçlenen kalp çalışırken yorulmuyor, az çabayla çok kan pompalıyor, damardaki basınç düşüyor.

Halk arasında göz tansiyonu olarak bilinen glakom- gloucoma riskini azaltıyor.

Kendinizi sıkıntıda hissettiğiniz zaman yürüyüşe çıkın.

Yürüyüş kırlarda ve sevdiklerinizle olursa daha zevkli ve eğlenceli.

Uzun yürüyüş esnasında üşütmemeye gayret gösterilmeli. Böbrekler önemli.

Üşüme hissi ile birlikte terlediğiniz zaman önlem almanız gerekir. Bu yüzden çok soğuk havalarda, bulunduğunuz çevreden fazla açılmayın. Terlemek ve üşümek ikisi bir arada sağlığa zarar verebiliyor.

Yürüyüş, çok tok karnına yorucu olabilir.

“Eğer düzenli yürüyüşün ilacı hap haline getirilse idi, herhalde dünyanın en popüler ilacı olurdu”

Yürüyüş sürekli olduğunda, kolay kolay bırakılmayacak iyi bir alışkanlığa dönecektir. Hüseyin Seyfi

Kay: New York Times, Eric Narourney

About. com

AARP.org