1. Yulaf Ezmesi
Yulafın 100 gramında 400 kalori bulunur.Yulaf unu da kullanılabilir. Hazır yulaflar da bu kahvaltı için kullanılabilir fakat tadı biraz yavan kalmasından ötürü pek tercih edilmemektedir. Aşağıda listelediğimiz besinlerden bir ya da birkaçıyla karıştırarak mikrodalgaya atabilir ya da pişirebilirsiniz. Sonra da üzerine tarçın ekleyiniz.
Doğal fıstık ezmesi
Tam yağlı süt
Fındık, badem, ceviz, kaju
Meyveler; muz, elma, armut, ananas
Kuru meyveler; kuru üzüm, kuru erik, kuru kaysı
Süzme peynir, labne ya da sade yoğurt
Ton balığı
Granola ve müsli de yulaf ezmesine alternatif olabilirler. Fakat şeker ilavesi içermediğinden emin olmadan satın almayınız. Ham haliyle satın alabiliyorsanız daha iyi olacaktır. Çünkü şeker ilavaeli bu ürünler yağlanarak kilo almanıza sebep olabilir.
2. Omlet
Yumurtayı bütün halinde yemek daha iyidir. Çünkü kötü kolesterolü yükseltmez. Dilerseniz yumurtanın yalnızca beyazını da yiyebilirsiniz. Fakat yumurtanın sarısını atmak demenin, vitaminlerin ve proteinlerin yarısını da atmak demek olduğunu bilmelisiniz.
Bazı öneriler;
- Kırmızı etler, dilimlenmiş dana eti, tavuk eti, ton balığı ya da pastırma
- Beyaz peynir, parmesan vs. gibi peynirlerin rende hali
- Nişasta içeren sebzeler; tatlı patates, fasulye, mercimek, patates
- Kimyon, karabiber, acı biber, deniz tuzu
- Tam tahıllı ekmek
İspanyol omletini mutlaka deneyiniz.İki porsiyon patatesle birlikte pişirin. Yarısını antrenman öncesi tüketiniz.
3- Tam yağlı Süt
1 litre tam yağlı süt yaklaşık 600 kalori içermektedir. Sıvı haldeki kaloriler, katı haldekilere göre daha hızlı sindirilebilmektedir. Kahvaltıdan sonra 1 litre süt tüketiniz.
4. Kilo Aldıran Karışımlar