50 Yaş Ötesi Spor

Elli ve daha ileri yaştakilerin, mümkünse grup halinde, düzenli bedeni faaliyette bulunmaları çok uygun ve sağlıkları açısından temenniye şayandır. Lakin yılda bir veya iki defa hekim kontrolünden kesinlikle geçilmelidir. Büyük ve temel biyolojik işlevler, 20 ile 60 yaş arasında % 15- 20 oranında azalır. Demek ki, insanda spor yapabilmek için gene de önemli bir güç kalmaktadır. Bilimsel araştırmalar, 60 ile 96 yaş arasında 1 yıl süreyle düzenli yapılan bir sporun, bu kişilerde omuz, kalça ve diz eklemlerine % 25' lik bir gençlik sağladığını göstermiştir.

Bununla beraber bazı uyarılarda bulunmak da gereklidir... İnsan kendi ritmine uygun hareket etmeli, başkalarıyla yarışmaya çalışmamalı, ağrı veya yorgunluk hissettiği an durmayı bilmeli, ancak biraz dinlendikten sonra tekrar harekete geçmeli, gençlere ders vermeğe kalkışmamalıdır.

Bakım jimnastiği amaçlı bütün hareketler eklem, kas ve solunum sistemine yönelik olmalı ve şu sıraya göre yapılmalıdır:

Isınma veya hazırlık hareketleri, her bölümü önceden belirlenmiş bir programa göre yapılan alıştırma ve güçlenme hareketleri. Jimnastiğe ritimli, sürükleyici bir müzik eşlik edebilir... Dinlenmeye geçileceği zaman müzik yavaşlatılmalıdır. Her bir jimnastik seansı vücudun çeşitli eklemlerinin harekete geçirilmesini, kasların gevşeyip gerginleşmesini, solunum alıştırmalarını kapsamalıdır. Yapılacak olan alıştırmalar, 5- 15 dakika gibi kısa süreli bir açılma jimnastiği olabileceği gibi, 20- 30 dakika gibi daha uzun süreli de olabilir. O zaman tam bir antrenman görünümü alır.

Bakım jimnastiği yerine, tek başına veya grup halinde dans, beden hareketleri, gevşeme teknikleri ve yoga gibi başka hareketlerde yapılabilir.


Spor tipi faaliyetlerde, öncelikle şu faaliyetler önerilmektedir:

Yürüyüş: Temel faaliyetlerin önde gelen tipidir. Mola ve su içmek için vakit ayırmak şartıyla, yavaş veya hızlı, kısa veya uzun mesafe yürünebilir. Kros yapıldığı takdirde azami dikkatli olunmalıdır.

Yüzme: Zorlanmadan yüzmek şartıyla yapılabilir.

Bisiklet: Sadece düz alanda önerilebilir... Lakin dizlerinde artroz olanlara tavsiye edilmez!

Kayak: Gezinti kabilinden olabilir.

Tenis: Yalnızca ikili tenis, aynı yaş ve güçteki rakiplere karşı oynanabilir.

Ayrıca beceri oyunları, mini golf, masa tenisi, okçuluk, balık avı, yelken bu şartlarda en fazla önerilen sporlardır.

Faaliyetin yoğunluğu, alıştırmalar sırasında kişinin konuşmayı sürdürebileceği şekilde ayarlanmalıdır.

Kaçınılması gereken sporlar, mücadele veya kuvvet sporları, eğlence maksadıyla basket ve voleybol oynama haricinde takım sporları, usta olmayan binicilerde görülen düşme riskinden dolayı binicilik.

Hiç unutulmaması gereken, performans ve yarışma iddialarından uzak durmaktır.