Formda kalmanın basit sırları

Her sene, insanlar yaz aylarına yaklaşırken zayıflama yollarını ararlar. Her zaman da sadece yaz dönemi verilen kilolar sonbahar ve kış aylarında yeniden alınır.

 

Burada birçok faktör kilo alımını tetiklemektedir.

 

Örneğin; Karatay veya taşdevri diyeti gibi sağlığı olumsuz yönde etkileyen kısa süreli arayışlar, kış aylarında eve kapanmanın getirdiği stres, kalın giyisiler içerisinde nasıl göründüğünün önemli olmaması vb… sayısızca neden olabilir.

 

Sağlıklı beslenme, kısa süreli bir arayış ya da geçici bir çözüm olmayıp, kalıcı ve sağlığınızı destekleyen bir yaşam biçimidir.

 

FORMDA KALMAK İÇİN;

 

Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur. Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya özen gösterin.

Sigarayı yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin.

Stresi kontrol altına alın.

Alkol, kolalı, gazlı içecekler gibi metabolik stresi arttıran yaşlanmayı hızlandıran içeceklerden uzak durun.

Temizlik kurallarına özen gösterin. Özellikle kişisel ve besin temizliği…

Düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçin

Daima diyetinizde yapacağınız olumlu değişikliklerin sağlığınıza yapacağı önemli farklılıkları hatırlayın.

Optimal sağlık için tahıllar, et grubu, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ile sağlıklı yağları bir arada yiyin.

Hoşlandığınız yiyeceklerin sağlıklı yeme tarzına uygun olmasına dikkat edin.

İyi beslenme formda kalmanın temel yakıtıdır ve bu da sizinle başlar. Evde, restoranda, kafeteryada veya işte de sağlıklı besinlerden oluşan menüler tüketebilirsiniz.

Sevdiğiniz restoranlarda kızartmalar yerine az yağlı olanları tercih edin.

Beslenmede herşeyden önemlisinin; çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama olacağını düşüncenizden çıkarmayın.

Yemek yerken aşırıya kaçmayın. Porsiyon ölçülerinizi uygun tutarsanız istediğiniz besinleri kolaylıkla yiyebilirsiniz.

Düzenli yürüyüş yapın.

Bol miktarda su için. Bu yetişkinler için ortalama 8 su bardağıdır. Suyun vücut için yeterli gelip gelmediğini idrar rengini kontrol ederek anlayabilirsiniz. Eğer sürekli bir ilaç kullanmıyorsanız idrar rengi açıksa yeterli sıvı almışsınız demektir.