Kilo vermede izlenecek yol haritası

Sağlıklı beslenme önerileri
• Küçük tabak ve porsiyonları tercih edin
• Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın
• Yemeğe başlamadan önce 1 bardak u için
• Daha yavaş yemek yiyin ve iyi çiğneyin
• Sofraya tam acıkmadan oturun, sofradan tam doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde kalkın
• Yemeğiniz bitince sofradan hemen kalkın
• Yemeği pişirdiğiniz tencereyi masaya koymayın
• Şişmanlatıcı yemekleri evde özellikle göz önünde bulundurmayın
• Her öğün bol miktarda su için,
• Fazla miktarda yemek pişirmeyin
• Alışverişe aç iken ve liste hazırlamadan çıkmayın
• Atıştırmak istediğinizde oyalanacak bir iş bulun
• Tatlı yemeye başlamadan önce biraz bekleyip gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin
• Davetlerde sunulan yiyeceklerin yarısını yiyin.
• Her sabah dışkılama alışkanlığı edinin
www.diyetinfo.com