Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 
 

Efsane FB 1907 Baterist Metin

http://blog.milliyet.com.tr/efsanefb1907

08 Ağustos '18

 
Kategori
Sağlık
Okunma Sayısı
2688
 

Menopoz Denilen Karanlık Yolu Aydınlatacak Tüyolar

Menopoz Denilen Karanlık Yolu Aydınlatacak Tüyolar
 

Kadınların korkulu rüyasıdır "menopoz"...

Sıkıntılı menopoz döneminde alınan kilolarla ve ateş basmaları, terleme, sinirlilik hali, çarpıntı, depresyon gibi problemlerle mücadele etmenin çok da zor olmadığını dile getiren uzmanlar, menopoz denilen karanlık yola ışık tutabilecek bazı tüyolar vermişler:

* Besin çeşitliliğine her öğünde önem vermek gerekiyor. Yani süt ve süt ürünleri, et ve türevleri, ekmek-tahıl grubu besinleri, sebze ve meyveleri gün içerisinde mutlaka belirli ölçülerde tüketmeli...

* Kemik erimesi için hayli önemli ve iyi bir kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerinden günde en az 3-4 porsiyon tüketmek gerekiyor. Tercihleri olabildiğince yarım yağlı veya yağsız olarak yapmakta yarar var...

* Bu dönemde katı yağdan uzak durulmalı; onun yerine bitkisel sıvı yağlar kullanılmalı ve bilhassa da zeytinyağı tercih edilmeli...

* İyi bir E vitamini içeriği olan fındık, ceviz, badem, yer fıstığı ve soya ürünleri gibi yağlı tohumlulardan günde bir avuç yemeli...

* Kalp-damar hastalıkları ve kemik erimesine karşı koruyucu etkisi olan omega-3 yağ asitlerini vücuda yeterince almaya özen göstermeli. Haftada en az 2-3 porsiyon balık yemek suretiyle omega-3 yağ asitleri ihtiyacı karşılanabilir. Porsiyonların ızgara olmasında fayda vardır...

* Şeker kilo alımını hızlandırdığından, şekerli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı. Onun yerine salata, meyve tercih edilmeli. Tatlı tüketme arzusu artarsa eğer, bu durumda pasta değil, sütlü tatlılardan yemeli...

* Lif bakımından zengin olan kuru baklagillerden kuru fasulye, mercimek, nohut, kuru bakla, soya fasulyesi, kuru börülce; kepekli tahıllardan esmer ekmek, bulgur ve kepekli pirinç, kepekli makarna, kepekli erişte, kepekli un ile bunlara ilaveten sebze ve meyve beslenirken tercihiniz olmalı...

* Tuz tüketimi mümkün olduğunca azaltılmalı, en aza indirilmeli...

* Bolca su içmeli, günde 2-2.5 litre sıvı tüketmeye gayret etmeli...

* Alkol ve tütün ürünlerinden uzak durmalı...

* Her gün ortalama 40 dakika tempolu yürüyüş yapmalı. 

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 1907
Toplam yorum
: 4304
Toplam mesaj
: 437
Ort. okunma sayısı
: 3053
Kayıt tarihi
: 28.07.07
 
 

03 Şubat 1967 İstanbul doğumlu, romantik bir müzisyenim işte... Müzik, bateri, spor, Fenerbahçe, ..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster