Menopoz Denilen Karanlık Yolu Aydınlatacak Tüyolar

Kadınların korkulu rüyasıdır "menopoz"...

Sıkıntılı menopoz döneminde alınan kilolarla ve ateş basmaları, terleme, sinirlilik hali, çarpıntı, depresyon gibi problemlerle mücadele etmenin çok da zor olmadığını dile getiren uzmanlar, menopoz denilen karanlık yola ışık tutabilecek bazı tüyolar vermişler:

* Besin çeşitliliğine her öğünde önem vermek gerekiyor. Yani süt ve süt ürünleri, et ve türevleri, ekmek-tahıl grubu besinleri, sebze ve meyveleri gün içerisinde mutlaka belirli ölçülerde tüketmeli...

* Kemik erimesi için hayli önemli ve iyi bir kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerinden günde en az 3-4 porsiyon tüketmek gerekiyor. Tercihleri olabildiğince yarım yağlı veya yağsız olarak yapmakta yarar var...

* Bu dönemde katı yağdan uzak durulmalı; onun yerine bitkisel sıvı yağlar kullanılmalı ve bilhassa da zeytinyağı tercih edilmeli...

* İyi bir E vitamini içeriği olan fındık, ceviz, badem, yer fıstığı ve soya ürünleri gibi yağlı tohumlulardan günde bir avuç yemeli...

* Kalp-damar hastalıkları ve kemik erimesine karşı koruyucu etkisi olan omega-3 yağ asitlerini vücuda yeterince almaya özen göstermeli. Haftada en az 2-3 porsiyon balık yemek suretiyle omega-3 yağ asitleri ihtiyacı karşılanabilir. Porsiyonların ızgara olmasında fayda vardır...

* Şeker kilo alımını hızlandırdığından, şekerli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı. Onun yerine salata, meyve tercih edilmeli. Tatlı tüketme arzusu artarsa eğer, bu durumda pasta değil, sütlü tatlılardan yemeli...

* Lif bakımından zengin olan kuru baklagillerden kuru fasulye, mercimek, nohut, kuru bakla, soya fasulyesi, kuru börülce; kepekli tahıllardan esmer ekmek, bulgur ve kepekli pirinç, kepekli makarna, kepekli erişte, kepekli un ile bunlara ilaveten sebze ve meyve beslenirken tercihiniz olmalı...

* Tuz tüketimi mümkün olduğunca azaltılmalı, en aza indirilmeli...

* Bolca su içmeli, günde 2-2.5 litre sıvı tüketmeye gayret etmeli...

* Alkol ve tütün ürünlerinden uzak durmalı...

* Her gün ortalama 40 dakika tempolu yürüyüş yapmalı.