Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 

09 Mayıs '12

 
Kategori
Beslenme / Diyet
Okunma Sayısı
185153
 

Yedikçe Zayıflatan 10 Besin Hangisi ?

Yedikçe Zayıflatan 10 Besin Hangisi ?
 

 

Bir kaç aydır farklı diyet programları ile kışın aldığım 5-6 kg.yu vermeye çalışıyorum.

Dukan Diyeti'nin çok etkili ancak sarsıcı olduğunu yazmıştım.

Ancak Dukan Diyeti'nin sonunda gördüm ki, yağsız yoğurt, tavuk ve balık sıkça tüketildiğinde gerçekten metabolizmanızın çalışması artıyor ve hızla kilo vermenize neden oluyor.

Şimdi sizlerle kilo verdiren bu besinleri paylaşmak istiyorum.

 

 

Ne yerseniz kilo verebilirsiniz ?

Öyle yiyecekler var ki, onları yedikçe şişmanlamayı bırakın, kilo bile veriyorsunuz!

İşte, tok tutan ve zayıflatan 10 harika besin!

Hadi birlikte göz atalım....

1- YOĞURT

Bu topraklarda doğup, dünyaya yayılan yoğurt, müthiş bir besin! 100 gramında sadece 50 kalori var ve acayip tok tutuyor! Yoğurdu kahvaltıda da, ana yemeğin yanında da, ya da bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz. İsterseniz meyve, kuruyemiş, müsli, bal, reçel ya da taze otlar ile tatlandırıp, farklı farklı tarifler yaratabilirsiniz. Mesela akşamüzeri karnınız mı guruldadı, pastalı-kekli çay saati yerine bu tarifi deneyebilirsiniz: Süzme yoğurdu nane, maydanoz, dereotu, salatalık ile harmanlayın, yanına tam tahıllı bir dilim ekmek!

2- MEYVE

Diyetisyenler ne diyor? “Meyve, meyve, meyve!” Gramında yaklaşık 1 kalori enerji bulunan meyveler, ağzı tatlandırırken tok tutuyor. Özellikle elma, kayısı gibi lif oranı yüksek olan meyveler, uzun süre acıktırmıyor. Muz da tatlı ihtiyacını anında gideren, müthiş bir lezzet. Tatlı krizi tuttuğunda, bu tarifi deneyin: Muzu ince ince dilimleyin, üzerine bir tatlı kaşığı hindistancevizi serpin. Arzuya göre tarçın da bu tarife yakışır.

3- SEBZE

Diyette en az sevilen yiyeceklerin sebze olduğu bir gerçek. Sebze sevmiyorsanız da, kilo vermek istiyorsanız kendinizi yemek için motive etmek zorundasınız. Çünkü sebzeler hem lifli olduklarından tok tutuyor hem de içeriğinde vitamin ve mineralle ihtiyacınız olan zindeliği sağlıyorlar. Pişmiş sebze sevmiyorsanız, etin yanına salata ya da ızgara şeklinde de sebze yiyebilirsiniz.

4- YAĞSIZ TAVUK VE HİNDİ

Günde bir porsiyon et yemeyi seviyorsanız, yağsız beyaz et, düşük kalorisi ile iyi bir seçim. Ancak tavuk ya da hindi yerken derisini kenara ayırın, çünkü derinin altında bir katman yağ bulunuyor. Hindi ya da tavuğu onlarca farklı şekilde pişirebilir, doyurucu ve lezzetli bir öğün elde edebilirsiniz. Tabii ki pişirirken, yağ, krema, sos gibi kalorili katkılara dikkat!

5- YAĞSIZ BALIK

Birçok yağsız balık türünü diyetiniz sırasında isterseniz her gün yiyebilirsiniz. Ancak somon, uskumru, ton gibi yağlı balıklar hariç! Tabii ki mısır ununda kızarmış çıtır çıtır bir hamsi kadar lezzetlisi yok, ancak kilo vermek istiyorsanız, kızartma balıktan uzak durmak zorundasınız. Balığı, fırında kağıtta sebzelerle lezzetli bir şekilde buğulayabilir ya da ızgarada yağsız pişirebilirsiniz. Yanına kocaman bir salata ve 2 dilim ekmekle hem doyurucu hem lezzetli bir öğün hazırlamış olursunuz.

6- KEPEKLİ MAKARNA

Makarna şişmanlatır mı? Herhalde kilo sorunu olan herkesin merak ettiği bir sorudur. Hayır, makarna, özellikle de kepekli makarna şişmanlatmaz. Makarnanın yanında servis edilen sosu, şişmanlatır! Özellikle kepekli makarnanın 100 gramında 130 kalori var. Kepekli makarnayı; haşlanmış yeşil mercimek ve taze yeşilliklerle karıştırarak muhteşem bir salata yapabilir, tıka basa doyabilirsiniz.

7- PATATES

Patates de makarna gibi alnında, “kilo yapar” damgasıyla yaşıyor. Oysa, 100 gram patateste sadece 70 kalori bulunuyor. Üstelik içeriğinde bir sürü vitamin ve mineral barındırıyor ve uzun süre tok tutuyor. Ancak vitaminlerinin çoğunu kabuğunun altında tuttuğundan, patatesi kabuğu ile pişirmelisiniz. Mesela, şöyle bir tarifi reddedecek kimse bilmiyoruz: Büyükçe bir patatesi kumpir pişirir gibi fırında pişirin. Süzme yoğurdu taze naneyle lezzetlendirip, yanında servis yapın.

8- SALATA

Diyet yapanların hiç hoşlanmadığı bir yiyecek de salata. Ancak salata tok tuttuğunda, diyetlerde mutlaka yer almalı. Bir değişiklik yapın, salatayı yemekle birlikte değil, önce yiyin. Karnınızın birden doyduğunu, yemeğin sadece yarısını yiyebileceğinizi göreceksiniz!

9- SU

Kilo vermek istiyorsanız, bol bol içmelisiniz! En ideali su içmek tabii ki; çünkü kalorisi 0! Ancak su içmekte sıkıntı çekiyorsanız, tatlandırılmamış soğuk bitki çayları da bir seçenek. Daha az yemek için öğünlerden önce bir bardak su içmek, eski ama çok etkili bir yöntem. Bu da, aklınızın bir köşesinde bulunsun…

10- BULGUR

Beyaz pirinç şekeri hızla yükselttiğinden çabuk acıktırıyor. Bu nedenle diyetiniz süresince beyaz pirinç yerine bulguru tercih edin. Bol domatesli yapılan bir bulgur pilavı, yanında cacık ile damağınızı mutlu edecektir hem de tok tutarak ani açlık krizlerinin önüne geçecektir.

 

ütopik bu blog'u önerdi.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
 
 

Dukan Diyetini senden öğrendim. Bu besinlerin de nasıl kullanmasıyla ilgili de tiyolar aldım. Sevgiyle.

Arzu Elif 
 10.05.2012 11:22
Cevap :
İşine yarayacağına inanıyorum canım, sevgiler, selamlar.  10.05.2012 13:21
 

Nilgün'üm, arkadaşım, bir tanem:) başlıkta süper içerik de! Sağolasın, güzel gönlüne ve emeğine sağlık:) Selamlar dost;))

Dilek Yaka 
 10.05.2012 9:43
Cevap :
Canım benim, senin her ne kadar ihtiyacın yoksa da, teşekkür ederim okuduğun için :) Güzel bir gün diliyor, yanaklarından öpüyorum.  10.05.2012 13:32
 

Nilgüncüm canım arkadaşım benim çok teşekkür ediyorum ve güzel bir gün diliyorum SEVGİLERİMLE

Şennur Köseli 
 09.05.2012 12:58
Cevap :
Güzel dostum ben de seni kocaman öpüyor, keyifli, mutlu, huzurlu bir gün diliyorum, herşey gönlünce olsun.  09.05.2012 13:25
 

Günaydın Nilgün Hanım, öncelikle keyifli,huzurlu,mutluluk dolu birgün diliyorum:) yine çok faydalı bir paylaşımda bulunmuşsunuz. Bir kaç gündür düşünüyorum bende,yaz geldi dikkat etmek şart. Makarnayı çok severim ama soslardan vazgeçemiyorum:( kepekli makarna ve yoğurtlu bir sosun zararı olmayacak öyleyse. Su tüketimini hızlandırmamız her açıdan şart. Böbreklerdeki ilaç etkisi inanılmaz. Bunun yanı sıra bulguru duymuştum,haklısınız. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketmeli. Teşekkürler bilgilendirmeniz için, dikkat etmek şart.

merve ballı 
 09.05.2012 10:03
Cevap :
Okudukça, araştırdıkça bir çok ilginç şeyle karşılaşıyoruz değil mi Merve'ciğim ? Ben de Dukan Diyeti yaparken sürekli saf protein alımının hızlı kilo verdirdiğini görmüş ve hayret etmiştim. Keza dediğin gibi makarna kepekli ve yoğurt soslu olunca kilo aldırmak bir yana, kilo verdiriyor, ilginç. Öpüyorum canım dileklerin için çok teşekkür ederim. Sana da mutlu, huzurlu, harika bir gün dilerim, sevgilerimle.  09.05.2012 13:24
 
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 489
Toplam yorum
: 1881
Toplam mesaj
: 117
Ort. okunma sayısı
: 3952
Kayıt tarihi
: 30.03.10
 
 

Kişisel gelişim uzmanıyım. Yaşam Koçu, İlişki Koçu, NLP Uzmanı ve Eğitmeni, Kuantum Yaşam Koç..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster