- Kategori
- Spor
Daha sıkı ve şekilli kollar
Merhabalar, bu yazımda sizlere nasıl daha sıkı ve şekilli kollara sahip olabileceğinizden bahsedeceğim.
ÇEKİCİLİK GERÇEĞİ !!!
Vücutta en çekici kısımların bacaklar olarak bilinmesine rağmen gerçekte en çekici kısım vücutta kollardır. Çünkü göz temasının en çok olduğu ve hareketlerin en çok gözlemlendiği kısım kollardır. Bu nedenle hayatımıza katacağımız küçük egzersizlerle sıkı ve şekilli kollara sahip olabiliriz.
Bayanların özellikle arka kol sarkmalarından çok çektikleri bir gerçektir. Arka kol kaslarında genç yada yaşlı, zayıf yada kilolu olmaktan kaynaklanmayan, kasların zayıflığından kaynaklanan sarkmalar meydana gelir. Kollarınızda sarkmalar olmamasına güvenerek, spor ve egzersiz yaparak kollarınızı güçlendirmezseniz eğer, yaşlanma ve yerçekimi gibi etkenler karşısında arka kol kaslarınızda bir gün sarkmalar meydana geleceği gerçeğini unutmamalısınız.
Hareketler ise aşağıda yazıldığı şekilde ve sayıdadır.
1. Ellerinize iki adet dambıl alın ve ellerinizi her iki yanınıza sarkıtın, daha sonra dirseklerinizi kırarak dambılları göğsünüze omzunuza kaldırın. Bu hareketi 3 set halinde 20'şer defa yapın.
2.Bir eliniz boşta kalmak üzere, diğer elinize dambılı alın, daha sonra dambıllı olan elinizi başınızın yanına gelecek şekide düz bir biçimde yukarda tutun, dambılla birlikte kolunuzu geriye doğru dirseklerden kırarak indirip kaldırın. Bu hareketi yaparken diğer elinizle hareketi yaptığınız kolunuza omuz dirsek arasından tutarak destek verebilirsiniz. Bu hareketi 3 set halinde 20'şer defa yapın. Her iki kol içinde ayrı ayrı yapın.
3.Şınav pozisyonuna gelin ve göğüslerinizi olabildiğince yere yaklaştırın, Bu şekilde 2 dakika kalın. bu hareketi 3 defa tekrarlayın.
Eğer evinizde dambılınız yoksa boş su şişelerine su doldurup dambıl olarak kullanabilirsiniz.
Bu basit 3 hareketle kollarınızın çok hızlı şekillendiğini ve güçlendiğini göreceksiniz.
Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle hoşçakalın...
- Toplam blog
- : 4
- : 269
- Kayıt tarihi
- : 12.11.14
Merhaba ben elektrik elektronik mühendisiyim. İlgilendiğim ve sizlerle paylaşmak istediğim konula..