- Kategori
- Sağlıklı Yaşam
Eyvah, Gitti Diyet!
İşte sonunda o yanlarından taşanlardan kurtulmaya karar verdin ve bu kararı artık uyguluyorsun. Birinci gün şahane geçti, hiç kaçamak yapmadın, tam istediğin gibi. İkinci gün de gayet her şey yolunda hatta biraz da yürüyüş yaptın. Üç gün, dört gün, beş gün, altı gün derken tam da istediğin gibi beslenerek devam ediyorsun. Ama bir gün iş arkadaşının doğum günü ve sen vicdan azabıyla kocaman bir dilim pastayı yedin. Arkadaşlarla çıktığın bir akşam sohbet sırasında elma dilim kızarmış patatesleri de yedin. Annen şahane bir mantı yapmış ve sen bol sosla koca bir tabak yedin. Dur karalar bağlama hemen. Çoğu kişi “Zaten elden gitti diyet, yapamıyorum, iradesizim.” diye önceki günlerin de acısını çıkartırcasına yemeye başlıyor. Ama yok, suçlama kendini, iradesizim ben yapamadım diye isyan bayraklarını hemen çekme. Telafi olur o pasta, o mantı. Okumaya devam et bakalım bu telafi nasıl yapılıyor?
Not: Aman telafisi varmış diye bu kaçamakların miktarı ve sıklığı abartılı boyutlara gelmesin. Özellikle kilo verme sürecine zeval gelmesin istiyorsan tartıda eksilen rakamlar mı yoksa o pasta mı seni mutlu edecek iyi düşün!
1. Bol Su İç
Su en kolay ve doğal metabolizma canlandırıcı, hızlandırıcı içecek. Vücudunun çalışmasının sorunsuz devam etmesini istiyorsan su tüketimini yüksek seviyelerde tutmayı ihmal etme. Özellikle kaçamakların sonrasında oluşacak ödemlerden kurtulmak için 2.5 – 3 litre su iç. Su içmeyi sevmiyorsan renklendir. Benim favorim bir parça zencefil, çubuk tarçın, limon ve taze nane ile hazırlanmış su.
2. Ertesi Gün Karbonhidratları Sınırla
Kaçamak sonrası özellikle basit karbonhidratlardan uzak dur. Beyaz ekmek, pilav, makarna gibi seni daha çok acıktıracak besinlerden ziyade bol lifli veya protein ağırlıklı beslenmeye dikkat et.
3. Akşam Öğünlerini Hafiflet
Özellikle kaçamak sonrası birkaç gün akşam yemeklerini hafif geçir. Vücudunun dengeye ihtiyacı var. Kaçamak üzerine bir de akşam öğününde fazla kaçırırsan şişkinliklerin seni terk etmez. Lor peynirli salata, tahıllı salata, kefirli çorba veya sebze yemeği senin için güzel bir seçim olacak.
4. Öğün Atlama
Zaten kaçamak yaptım, bu öğünü atlayım diye düşünme. Bir sonraki öğüne düşen kan şekerinin etkisiyle daha çok yemen büyük bir ihtimal. Ara öğünler de buna dahil. 2 kaşık yoğurt, 1 bardak süt, 1 avuç çiğ badem seni yeme ataklarından koruyacak ve kaçamağını telafi etmene yardım edecek.
5. Hareket Et
Kaçamak sonrası günlerde yürüyüş yapmaya özen göster. Tartıda gördüğün o artan değer vücuduna yerleşmeden müdahale et.
Unutma, her şeyin bir bedeli var. Gönül ister ki vücudunun iyiliği için eklenti şekerle dolu o pastayı yeme, hamur işlerinden uzak dur. Ama oldu da yedin en azından dengelemeye, bu 5 maddeyi uygulamaya çalış. Kilo verme sürecinde sık sık olan kaçamaklar yolunu uzatır, motivasyonunu düşürür. Düzenli ve dengeli bir beslenme planı ile o kaçamak arzun minimum seviyeye gelecek. Gözünün önünde sürekli baklavalar, pizzalar uçuşuyorsa bil ki bir yerde yanlış yapıyorsun.
- Toplam blog
- : 6
- : 60
- Kayıt tarihi
- : 20.10.18
Meslek hayatına Mass Sport'ta sporcu diyetisyeni olarak başlayan Şule Güzelsoy, sonrasında Nutricia..