- Kategori
- Hamilelik Öncesi
Gebelikte spor nasıl yapılmalı?
Gebelilkte spor
Gebelikte spor ve egzersiz bazı kurallara uyularak uygulanabilir. Gebelikte yapılan spor dolaşım ve solunum sistemini daha aktif çalıştırarak, anne adayının kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Kurallarına uyularak yapıldığında kişinin kendine olan güveni artar ve pozitif düşüncelere, duygulara neden olur.
Spor yapan anne adayında gebeliğe bağlı oluşabilecek şikayetler en aza iner. Bacaklarda oluşabilecek kramp, ödem, varis ve basur gibi yakınmalar daha az görülür. Gebelik döneminde düzenli bir şekilde yapılan spor ile sezaryen doğum ihtimali de azalır, anne adayının doğum sonrası toparlanma süreci daha kısa olur ve doğumun ardından daha kolay kilo verir.
Gebelik döneminde spor yapan anne adaylarının dünyaya getirdikleri bebeklerin beyin gelişiminin daha iyi olduğuna dair düşünceler bulunmaktadır.
Her gebe kadın spor yapabilir mi?
Gebelik döneminde uygulanacak egzersiz ve spor çeşitleri ve günlük uygulama oranı her gebe kadın için farklılık gösterir. Profesyonel spor yapan, gebeliğinde risk bulunan anne adayları, düzenli aralıklar ile spor yapan ya da hiç spor yapmayan anne adayları için uygulanacak sporun özellikleri değişim gösterebilir.
Ancak belli kurallara uyulduğu takdirde gebelik döneminde her anne adayının uygulayabileceği egzersizler mevcuttur.
Gebelik döneminde spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Spor yapmayı düşünen bir anne adayı bu durumu mutlaka doktoru ile paylaşmalıdır; Gebeliği takip eden doktorun mutlaka bazı kısıtlamalar getirmesi muhtemeldir. Daha evvel erken doğum yapmış veya gebeliklerinde farklı problemler yaşamış gebelerde spor ve egzersiz uygulamalarında bazı kısıtlamalar getirilebilir. Yine gebelik döneminden önce farklı hastalıkları bulunan anne adayları da spor ve egzersiz için mutlaka doktordan onay alması gerekir.''Gebelikte Egzersiz ve Önemi'' başlıklı yazımda gebelikte egzersiz yapmanın önemi hakkında bilgiler vermeye çalıştım.
Gebelik döneminde spor ve egzersiz yapan anne adayları beslenmelerine dikkat etmelidir; Düzenli yapılan spor ve egzersizler nedeni ile günlük kalori ve sıvı gereksiniminde artış yaşanır. Gün içinde vücuda alınması gereken sıvı oranı mevsim ve iklim şartlarına göre değişim gösterir. Düzenli spor ile beraber bir anne adayı gün içinde en az 8-12 bardak su tüketmelidir.
Gebelikte düzenli bir şekilde spor yapmaya karar verilmişse, spor için mutlaka vakit ayrılmalıdır; Vakit buldukça gelişi güzel yapılan spor hiçbir zaman amacına ulaşmaz. Gebelik ile alakalı herhangi bir sıkıntısı olmayan anne adayı haftada en az 3 defa spora vakit ayırmalıdır. Haftada 3 defa yarım saatlik vücudu yormayan egzersizler oldukça faydalı olmaktadır. Düzensiz aralıklar ile uygulanan egzersizler kas tutulmasına ve egzersizin ardından günler sürebilecek ağrılara neden olabilir. Gebelikte yapılan spor asla kilo almamak ya da kilo vermek amacı ile yapılmamalıdır. Gebelikte yapılan sporun amacı fit bir vücuda sahip olmak, sağlıklı ve kaliteli bir gebelik geçirmek ve daha sağlıklı bir bebek dünyaya getirmektir.
Anne adayı spora başlamadan önce mutlaka beş dakikalık ısınma hareketleri yapmalıdır; Yine spora son verirken birden kesmek yerine yavaş yavaş hareketler azaltılarak egzersiz tamamlanmalıdır.
Gebelik süreci ilerledikçe anne adayının ağırlık merkezinde önemli ölçüde değişimler yaşanır; anne adayı bu duruma bağlı olarak bazı denge sorunları yaşayabilir. Bu nedenle özellikle gebeliğin ikinci yarısından sonra dengeyi zorlayacak hareketlerden kaçınılmalıdır.
Gebelik döneminde hangi durumlarda spor ve egzersiz hareketler kesilerek doktora başvurmak gerekir?
Birden bire başlayan karın ağrısı
Uterusta kasılmalar
Bebeğin hareketlerinin durması ve dinlenmeye rağmen bebekte hareket hissedilmemesi
Baş dönmesi
Vajinal kanama
Nefes darlığı
Kalp çarpıntısı
Nabzın çok hızlı atması
Yoğun bel ağrısı
Karın alt bölgesinde şiddetli ağrı
Yürümede güçlük
Gebelik dönemi için uygun olmayan sporlar;
Rahme direkt olarak darbe alma riski olan.
Düşme tehlikesi ve yaralanma olasılığı olan hareketler
Karın basıncını artıran sporlar
Kalbin aşırı çalışmasına yol açan spor türleri
Kas ve eklemlerde yoğun gerilmeye yol açacak spor aktivitelerinden kaçınmak gerekir
Prof. Dr. Bülent Tıraş
- Toplam blog
- : 193
- : 1224
- Kayıt tarihi
- : 18.09.12
Tüp bebek tedavisi ve kadın doğum uzmanı Prof.Dr.Bülent Tıraş. www.bulenttiras.com ..