Karın kaslarınızı çıkartın

Yaz mevsimine sayılı günler kalmışken hala forma girmek, vücudunuzu şekle sokmak için geç kalmış sayılmazsınız. Hele bir de tatile Temmuz'un ortalarında ya da Ağustos'ta gideceğinizi varsayarsak kesinlikle yeterli zamanınız var demektir. Öncelikle kendinize bir süre ve hedef belirleyin. Örneğin 4 haftalık bir zaman diliminde sıkı bir antrenman ve beslenme programıyla hem forma girecek, fazla kiolardan kurtulacak hem de karın kaslarınızı belirginleştirip fit bir görünüme sahip olacaksınız. Kısa bir süre zarfında hedefinize ulaşmanız için oldulça sıkı çalışmanız gerektiği aşikar ancak eğer gerçekten azimle çalışırsanız hedefinize ulaştığınızda kendinize güveniniz gelmiş ve mutlu hissediyor olacaksınız. 

Yağlarınızdan kurtulurken yerlerini kas kütlesiyle doldurmak hem öz güveninizi arttıracak hem de hayalini kurduğunuz fiziğe kavuşmanızı sağlayacak. Tabi ki yağları yakarken bir yandan da kas inşa etmek, hem de bunu kısa bir süre zarfında gerçekleştirmek çok da kolay değil. Yağlarınızı yakarken bir yandan da karın kaslarınızı ve diğer kaslarınızı belirginleştirmek için sıkı bir disiplinle çalışmanız ve kendiniz için en uygun olan fitness ve beslenme programını uygulamanız gerekmektedir.

Eğer 4 hafta gibi bir sürede maksimum verim elde etmek istiyorsanız haftanın 6 günü antrenman yapmanız gerektiğini söyleyerek başlayabilirim. Evet doğru duydunuz sadece 1 gün dinlenme ve hile öğünü hakkınız var. Şayet o kalan bir günde de kardiyo yapsanız hiç fena olmaz esasında. Diğer günler interval kardiyo ve ağırlık çalışması şeklinde düzenlenecek. Ancak bu kadar sıkı çalışma ve kaliteli beslenme programıyla sağlıklı bir şekilde yağ oranınızı %20lerden %12lere çekebilirsiniz.

Beslenme konusuna gelecek olursak; yumurta, az yağlı beyaz peynir, salatalık, domates, yer fıstığı ezmesi, tam buğday ekmeği, yeşil çay, yeşil kahve kahvaltınızın vazgeçilmezleri olacak. Ara öğünlerde kavrulmamış taze çerezler ve glisemik indeksi düşük ve orta düzeyde olan meyveler yer alacak. Öğlen kırmızı et ve sebze, akşam beyaz et ve sebze içerikli öğünler olacak. Yoğurt, ayran, az yağlı çorba, tam buğday makarnası, haşlanmış patates gibi kaliteli karbonhidrat kaynaklarını da ihmal etmemek gerek. Günlük kalori tüketiminiz ağırlık çalışması yaptığınız günlerde 2500-2750 civarı olurken kardiyo günlerinde 2000-2200 seviyelerinde kalmalı.

Herkese fit, sağlıklı keyifli tatiller.