Kilo verme çözümleri

ATIŞTIRMALARIMIZI ÖNLEYELİM

Televizyon, bilgisayar veya başka bir teknolojik aletin başında zaman geçirirken yemek yeriz.  Misafirliğe gittiğimizde vaktin ilerleyen saatlerinde tatlılar önümüze gelir. Kültürümüzde ikram edilen her şeyin saygı gereği yenilmesi gerekir. Akşam yemeğinden sonra yenen atıştırmalık yiyecekler kilo almanın en önemli nedenlerinden biridir. Gece vakti yenen yiyecekler metabolizma yavaşladığı için yüksek insülin salgılanmasına neden olur. Yüksek insülin salgılanması ise kan şekeri düşürdüğünden dolayı kişiye şeker alma isteği verir. Atıştırmadan 2 saat sonrasında kan şekeri normalin altına iner aşırı yeme istediği titreme ve terleme meydana getirir. Buna tıp dilinde reaktif hipoglisemi denir.

Düzensiz yemek yiyen, kahvaltı yapmayan ve dengesiz diyet yapanlar kan şekeri düşürüp atıştırma krizi ve tatlı alma nöbetleri geçirdiği için bir türlü kilo veremezler. Bu sorunu atlatmak için aşağıdaki maddeleri uygulayalım:

·         Öğün atlanmamalı düzenli beslenmeli

·         Posalı karbonhidratlı besinler tercih edilmeli

·         Sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmeli

·         Çikolata bisküvi patates cipsi vb… yiyecekler terk edilmeli

·         Sık sık az yemek yenilmeli

·         Bol su içilmeli açlık ataklarını bir miktar engeller