Sağlıklı beslenmenin püf noktaları

*Tam tahıllı ürünleri( ekmek, pirinç, makarna, simit vb.) tercih edin.

*Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.

*Nereye giderseniz gidin su yanınızda olsun, günde 2-3 litre su için.

*Mevsiminde olan sebze ve meyveleri alın.

*Taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeler buzdolabından eksik olmasın.

*Et olarak; kümes hayvanları, balık ve yağsız kırmızı et seçin.

*Hafta içinde sık sık, miktara dikkat ederek, ceviz, fındık, badem, çekirdek tüketin.

*Günlük beslenmenizde mutlaka, 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri olsun.

*Kahvenizi şekersiz olarak ya da sütlü tercih edin.

*Fast food olarak yediklerinizi evde sağlıklı olarak yapın.

*Açlık krizleri için çantanızda sağlıklı atıştırmalık bulundurun.

*Trans yağ dan dan uzak durun.

*Zeytinyağı, çörekotu yağı ve keten tohumu yağı gibi bitkisel yağları tüketin.

*Masanızdan tuzluğu kaldırın, günlük 5 gr tuzu yemeklerle alın.

*Gıda etiketlerini okuyun; şeker, trans yağ ve sodyum içeriği yüksek gıdalardan uzak durun.

*Haftada en az 1 defa etsiz yemek tüketin.

*Öğünlerinizi küçük porsiyonlarda hazırlayın.

*Aşırı yemenin önüne geçmek için, yemeğe başlamadan ve yemek arasında su için.

*Genel sağlık kuralı olarak alkol tüketimini kısıtlandırın.

Dyt. Hilal MERCAN

Sağlıklı beslenme ile ilgili sorularınız için: diyetisyenhilalmercan@gmail.com