- Kategori
- Beslenme / Diyet
Spor yapıyorum, daha fazla yiyorum
Araştırmalar ne diyor; İngiltere’de yapılan araştırmaların sonucunda egzersizin gerçekten de daha fazla acıktırdığı belirtiliyor ancak yine de iyi bir egzersiz ile daha fazla kalori harcamış olacaksınız zaten. Burada önemli olan o açlık anınızda yiyecek olarak ne tercih ettiğiniz.
Yapılan araştırmalarda daha önceleri kişilerin aşırı egzersizin fazla yemeyi artırdığına inandıkları belirtiliyor, ancak son yıllarda egzersizin kişinin lezzet anlayışını değiştirdiği böylece kilo kaybında olumlu etki sağladığı fikri üzerinde durulmaktadır.
Endokrinoloji dergisinde yayınlanan 6’sı erkek 12 gönülle ile yapılmış bir çalışmada bireyler;
* Aynı kahvaltıyı yapıp 1 saat dinlenmiştir.
* 1 saatin ardından bir grup 60 dakika (%65 kalp atım hızıyla) bisiklet çevirme egzersizi yapmış, diğer grup hiç bir şey yapmamıştır.
* Egzersizden sonra 1 saat beklenmiş ve yemek yemişlerdir. Her iki grup da aynı iştahla öğünlerini tüketmiştir.
* Egzersiz yapan grup 913 kalorilik yemek yerken, egzersiz yapmayan grup 762 kalorilik tüketim yapmıştır.
* Egzersiz yapan gruptakiler bu hesaba göre 151 kalori daha fazla tüketim yapmış olmasına rağmen kilo almayacaktır çünkü egzersizle birlikte 492 kalori harcamıştır.
Egzersiz yapmak bu kadar gerekli midir?
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre egzersiz sağlığı sürdürmek, yüksek kan basıncı, kalp hastalıkları, diabet, depresyon ve çeşitli kanser risklerini azaltmak için mutlaka gereklidir.
Amerikan Kalp Derneği (AHA) yetişkinlere en azından haftada birkaç gün 30 dakika kalp atım hızı %50-85 olacak kadar ortadan yüksek tempoya artan egzersizi önermektedir. Zaman bulmakta zorluk yaşayanlar için AHA; egzersizi iki kısa periyot halinde yapılmasını önermektedir.
Egzersizden sonra aşırı yememek için…
1. Tüm midenizi doldurana kadar yemeyin. Esasında bu prensibi sadece egzersiz sonrası için değil, tüm yaşamımıza uyarlamamız gerekli.
2. Sağlıklı ve dengeli bir öğün oluşturmak için çaba sarfedin. Burada planlama büyük önem taşır. Spor yapmak için hazırlandığınızda dönüşte yiyeceğiniz yemeği de planlamış olmalısınız. Böylece iştahınızı evde sizi bekleyen menünüz için kabartabilir ve aşırıya kaçmamış olursunuz. Sıvı veya katı olsun, protein ve karbonhidrattan dengeli, sebze ile lezzetlendirilmiş bir öğün ideal olacaktır.
3. Egzersiz sonrasında aşırı açlığı önlemek için egzersizden 30-60 dakika kadar öncesinde bir ara öğün yapmalısınız. Bu süt, yoğurt, meyve, yulaflı atıştırmalıklar vb. gibi mide doygunluğunuzu çok artırmayacak bir besin olabilir.
4. Öğünlerinizde yeteri kadar protein tüketmeniz açlığınızı ve fazla kalori alımınızı azaltacaktır. Günlük örüntünüzde süt-yoğurt, peynir, yumurta, et ürünleri vb. yiyeceklere yeteri kadar yer vermelisiniz.
Egzersiz yapmaktan asla vazgeçmeyin. Sizi fazla yemeye yöneltse bile, kaybettiğiniz kalori her zaman daha çok olacaktır. Bunun yanı sıra sıkılaşma ve yağ kaybı yaşayacaksınız ki bu da dış görünüşünüze yansır. Egzersizi bir yaşam biçimi olarak benimsemek her zaman sağlıklı, zinde ve formda olmanızı sağlar.
- Toplam blog
- : 13
- : 11158
- Kayıt tarihi
- : 07.03.12
Diyetisyen İrem Kaya Cebioğlu, orta ve lise öğretimini Samsun Anadolu Lisesi'nde tamamladı. 2006 ..