- Kategori
- Sağlıklı Yaşam
Uyku hijyeni
Ne güzel uyuyor değil mi bu bebek orangutan?
Bugün gazetede orangutanlarla kardeş olduğumuz ve %96 DNA benzerliğimiz olduğu yazıyordu. Onların yaşadığı ortamda yaşıyor olsak sanırım biz de daha hijyenik uyuyabilirdik. Büyüyene kadar tek derdimiz bazı dallara ulaşamıyor olmak olurdu belki.
Bir kaç aydır uyku düzensizliği yaşıyorum. Gece internette vakit geçirip sabaha kadar TV deki bütün programları takip ediyorum. Sonra da sabah uyanamıyorum tabi, bir halsizlik, baş ağrısı, sıkıntılı anlayacağınız. Yatağıma yatıp kendimi uyumaya zorluyorum ama daha da uykum kaçıyor. Konu ile ilgili bir çözüm ararken Selçuk Üniversitesi Meram Tıp Fakültesinin yapmış olduğu bir araştırmaya rastladım. Paylaşmadan geçemeyeceğim. İşte hijyenik bir uyku için yapmamız gerekenler;
* Her gün aynı saatte uyuyup her gün aynı saatte uyanmak
* Sabahları düzenli egzersiz yapmak
* Özellikle öğleden sonra güneş ışığı almak
* Yatak odasının ısısını rahat edilebilecek şekilde ayarlamak
* Uyurken yatak odasının sesiz olmasını sağlamak
* Yatak odasının karanlık olmasını sağlamak
* Yatağı sadece uyku ve cinsel ilişki için kullanmak:))
* Uykudan hemen önce gevşeme egzersizleri yapmak ( kas gevşetme, masaj, ılık banyo)
* Ayak ve Elleri sıcak tutmak
Yapılmaması Gerekenler;
* Yatağa gitmeden hemen önce egzersiz yapmak.
* Yatağa gitmeden hemen önce rekabete dayanan oyun oynamak, heyecanlı bir program seyretmek veya sevdiğiniz biriyle önemli bir tartışma yapmak gibi uyarıcı davranışlara meşgul olmak.
* Akşam kafeinli gıda almak (kahve, fazlaca çay, çikolata, soda vb.)
* Yataktayken okumak veya tv seyretmek.
* Uykuya yardımcı olması için alkol almak.
* Yatağa aşırı aç veya tok olarak gitmek.
* Başka birinin uyku ilaçlarını almak.
* Eczaneden reçetesiz temin edilebilen uyku ilaçlarını doktorun bilgisi olmadan almak.
* Gündüz vakti kestirmek.
* Kendini uyumaya zorlamak. Bu yalnızca sizin zihninizi ve bedenizi daha fazla alarme etmeye yarar. Yatakta 20-30 dakikadan daha fazla uyuyamadan yatarsanız, kalkın, başka bir odaya gidin (veya yatak odanızın başka bir yerine), sessiz bir şeyle uğraşın (ör: heyecan oluşturmayan bir yazı okuma veya program seyretme), uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa dönün. Bunu gece boyunca ne kadar gerekirse o kadar yapın.
Çok zor bir reçete değil mi, bir yerden başlamam gerek…
- Toplam blog
- : 9
- : 3011
- Kayıt tarihi
- : 01.03.12
Ege Üniversitesi Gıda Mühendisliği Bölümünden 2004 yılında mezun oldum. 7 yıldır Gıda sektöründe..