- Kategori
- Genel Sağlık
Uykusuzluk problemi olanlar ne yapmalı?..
Uykusuzluk, birçok insanın yaşadığı problemlerden biridir. Günümüz dünyasında insanlar genellikle düzensiz bir hayat sürmektedirler ve bu sebeple de uyku konusunda sıkıntılar yaşamaktadırlar. Bunun önemli nedenlerinden biri, stres ve uyku hijyeninin bozulmasıdır. Bu konuda önerilerin uygulanması sorunun çözümüne yardımcı olabilir.
Ne yapılmalı? Öneriler:
1-Öncelikle yatak odanız sessiz ve karanlık olmalıdır.
2-Uyuyamasanız bile her gece aynı saatte yatmalı ve sabah aynı saatte kalkmalısınız. Gündüz kesinlikle uyumamalısınız.
3-Uykunuz gelmeden yatağa girmemeli ve uyandıktan sonra yatakta zaman geçirmemelisiniz.
4-İşi gereği olanlar hariç gece uykusu tercih edilmelidir, çünkü uyku düzeninde rolü olan melatonin hormonu karanlıkta salgılanmaya başlar.
5-Akşam saatlerinde kahve, çay, kola, alkol gibi içeceklerden uzak durmalısınız. Bunların yerine ıhlamur, ılık süt, ayran gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.
6-Uyku saatinize yaklaşık 2 saat kaladan itibaren yemek yememelisiniz.
7-Yatağınızda yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yapmamalısınız.
8-Vakit bulabilirseniz, akşam saatlerinde ekzersiz yapınız.
Bu önerileri uygulamanıza rağmen uykusuzluk probleminiz devam ediyorsa uzman hekime başvurmalısınız…
- Toplam blog
- : 18
- : 3869
- Kayıt tarihi
- : 21.08.12
Mesleğim :Prof. Dr. Nöroloji ve Kl. Nörofizyoloji Uzmanı İlgi alanlarım :Futbol, Basketbol, Sağlı..