Oruç tutarken ne yemeli?

RAMAZAN AYINDA ÖRNEK MENÜ

SAHUR

Açık şekersiz çay

Peynir veya haşlanmış yumurta

Zeytin veya ceviz, fındık, badem

Bol domates, salatalık, yeşillik

Çavdar veya tam tahıllı ekmek veya tahıllı makarna

Süt, yoğurt veya kefir

Meyve

İFTAR

Hurma veya zeytin ile oruç açma

Çorba

(10-15 dakika ara)

Kırmızı et, tavuk eti, balık eti veya kurubaklagil yemeği

Sebze yemeği

Çavdar veya tam tahıllı ekmek veya pide veya bulgur pilavı veya tahıllı makarna

Yağsız salata

ARA

Süt, yoğurt veya kefir

Meyve

Bu örnek menü oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Ancak; miktarlar kişinin yaşı, boyu, cinsiyeti ve günlük gereksinmesine göre değişebilmektedir. Kendinize özel ramazan programı için “Diyetisyen” e danışın (: