Egzersizin Altın Kuralları

Sağlık - Egzersiz ...


Egzersizin estetik bir görünüm için önemi tartışılmaz tabii...


Lâkin, şu tartışılabilir :


"Daha fazla kiloda ağırlık kaldırmak, kasları daha çok çalıştırmak anlamına gelmiyor."


Bu hususta dikkat edilmesi gereken noktalar :


* Daha ağır antrenman ve güç egzersizleri yapmanız, daha biçimli kaslara sahip olacağınız anlamına gelmez...


* Bir egzersizden istenilen neticenin alınabilmesi için tekrar sayısının, hızının ve biçiminin, eğitmenin önerdiği şekilde yapılması şarttır...


* Kasları güçlendirmek, her durumda fayda sağlamaz. İhtiyacınız güç değil, esneklik olabilir...


* Egzersiz programını keyfi sebeplerle değiştirmek verimi düşürür...


* Kol egzersizlerinde pazu bölgesine ağırlık verilir, oysa kol arkası daha hızlı gelişir ve estetik bir görüntü verir...


* Daha fazla mekik çekmek, karın kaslarını daha biçimli değil, dayanıklı yapar...


* Ayakları bir yere takarak ya da dayayarak mekik çekmek, hareketin verimini azaltır...


* Teknik nefes alıp vermek, egzersizi doğru sayıda ve sırada yapmak kadar önemlidir...


* Esneme hareketlerini es geçmeyin. Hangi kas grubu çalıştırılırsa çalıştırılsın, uzun ve şekilli kas gelişimi için egzersiz sonrası stretching (esneme hareketleri) şarttır...


* Fitness'da en çok sırt kasları ihmal edilir. Duruş bozukluğu ve sakatlanma riskine karşı sırt kaslarınızı kuvvetlendirin...


* Göğüs egzersizlerinde eklemlerden destek almak, hareketin verimini azaltır.


25.07.2011