Stres yönetimi 3

Genel Olarak Yaşamımızda Neler Yapmalıyız Ki Strese Girmeyelim?

1- Hayatta kendinize ilk iş olarak bir hedef belirleyin. Yani tamam mühendis olabilirsiniz. Avukat, işletmeci, psikolojik danışman ya da öğretmen olabilirsiniz. Ama sizin gerçekte amacınız ne. Uzun vadede neler planlıyorsunuz yaşamınızda. Bunu belirleyin.

2- Yaşamda arzularınız istekleriniz olabilir. Lütfen yeri geldiğinde duygularınızı açığa vurmaktan çekinmeyin. Duygularınızı bastırmayın ki sonrasında kafanızda acaba böyle mi yapsaydım şeklinde bir soru işareti belirmesin.

3- Zor ve stresli bir durumla karşılaştığınızda eğer karar vermeniz gerekiyorsa bunu iki şekilde yapın:

a- Öncelikle alacağınız kararı söylediğine güvendiğiniz insanlara danışın. Bir çok insana danışın ve ortak bir sentez oluşturup en doğru kararı verebilesiniz.

b- Alacağınız kararın üzerinde sıkı düşünün. Kararınızı alın. Ancak kararınızın sonucunda ne olursa olsun bu kararı sizin, kendinizin büyük bir cesaretle verdiğinizin farkında olun. Alacağınız kararlarda elbetteki diğer insanlara da danışmalısınız. Ancak son kararı siz vereceksiniz. Bunu unutmayın.

4- Aklınızın sizi kontrol için değil, size yardım için yaratıldığını unutmayın.

5- Problemleriniz ne kadar sert olursa olsun, siz siz olun problemlerinizle aynı sertlikte mücadele etmeyin. Böyle bir durumda probleminizi kazanabilirsiniz belki. Ama Bu çetin çarpışma sizden de çok şeyi götürür. İşi bir miktar zamana bırakın. Unutmayın zaman en önemli tedavi ve olumlu enerji birikimi kaynağıdır.

6- Kendinize güvenin. Şunun farkında olun; siz bu yazıyı okuduğunuz sırada birden bire geçmişi düşünün. Okul hayatınızı, Aile içindeki aile kavgalarını, mahallede arkadaşlarınızla yaptığınız kavgalarınız.. Şimdi birde şöyle düşünün. Bütün bu zorlukları kim aştı? Bütün bu zorlukları nasıl aştınız? Tabiki siz aştınız ve şu anki yaşınıza kadar geldiniz. Türlü yöntemlerle. Eğer bu yaşa kadar türlü zorluklar yaşayıp bu yaşa kadar geldinizse, bundan sonrada karşınıza çıkacak türlü zorluklar olacaktır ve siz bunu da aşmak zorundasınız. Yaşam adına. Bunun farkında olun.

7- Başkalarına olan bağımlılığınızı azaltın. Bu sizin kendinize olan öz-saygınızı geliştirecek ve sizin benlik algınızı da genişletecektir.

8- Geçmiş deneyimlerinizi sık sık hatırlayın.

9- Kendinizi tanımaya çalışın ve bunun için de kendinize zaman ayırın, fırsat verin.

10- Yaşamda esnek olmaya çalışın. Kendinizi ve başkalarını sık boğaz etmeyin.

11- Yaşamınızı planlı ve organizasyonlu yaşayın.

B- Rahatlama Egzersizleri 1

1- Yumruklarınızı sıkın. Sıkın. Durun..... ve şimdi biraz gevşeyin. rahatlayın.

2- Kollarınızı sert bir şekilde yatağa veya sandalyeye bastırın. Durun... ve gevşeyin..

3- El bileklerinizle omuzlarınıza dokunmaya çalışın... Gerginliği hissedin. Durun ve şimdi gevşeyin....

4- Omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve derin nefes alın.... şimdi gevşeyin...

5- Boyun ve kafanızı yatağa veya sandalyenin arkasına doğru bastırın. Gerginlik yaratın... ve şimdi gevşeyin...

6- Yüzünüzü sabitleyin. Dudaklarınızı gerin. Çenenizi sıkın, göz kapaklarınızı kapatın sonra derin bir nefes çekip... yavaşça bırakın.... ve şimdi gevşeyin...

Rahatlama Egzersizi:2

1- Sandalyeye dik bir şekilde oturun.

2- Şimdi derin nefes almaya başlayın (Bu nefes alma işlemini 8 adımda yapın, yada şöyle de düşünebilirsiniz: İçinizden 8 basamaklı bir merdivenin basamaklarını sırayla teker teker çıktığınızı düşünün ve sayın 1..2..3..4..5..6..7..8)

3- Şimdi 8 adımda aldığınız bu nefesi 4 adımda verin (yine aynı şekilde düşünün 1..2..3..4 )

4- Bu işlemi (2. ve3. adımı ) bir kere daha gerçekleştirin.

5- Son bölümde derin bir nefes alın ve yavaş yavaş bırakın. Sonra bir kez daha nefes alıp hızlı bir şekilde verin..