Yeterli ve dengeli beslenme

Bireyin metabolizma hızına uygun kalorinin gün içinde sağlıklı besinlerle doğru saatlerde tüketilmesi anlamına gelmektedir. Her birey için besin öğesi (yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller) gereksinimleri farklılık gösterir. Size özel beslenme programı için beslenme ve diyet uzmanına danışın.

Sağlıklı beslenme önerileri:

Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih edin.

Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağı da azaltmış olursunuz.

Şeker ve tuz tüketimini en aza indirin.

Güne kahvaltı yaparak başlayın.

Bol su için, besinleri iyice çiğneyin.

Haftanın belirli günlerinde 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapın.

Sağlıklı yaşam tarzı; kişilerin daha iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olması ve düzenli egzersizler yapmalarıyla sağlanır. Böylelikle:

Kalp damar hastalıkları riski azalır.

Yağların yakılması sağlanır.

Kronik hastalıklardan ( diabet, hipertansiyon, iç organ yağlanmaları vb.) korunma ve tedavi sağlanır.

Organlara düşen yük azalır.

Stresin azalmasına yardımcı olur.

“Sağlıklı yaşam, bireyin beden yapısının (kalıtım) ve çeşitli besinlerin etkilerinin bilinmesini gerektirir, egzersiz tek başına sağlıklı yaşam için yeterli değildir. Egzersizin (fiziksel hareket) yanı sıra beslenmeye de dikkat edilmelidir.”

Hipokrat M.Ö.480