Yürüyüş yapmak yetmez

Haftada en az 4 gün en az bir saat nabzı hızlandırarak temiz havada yapılan tempolu yürüyüş kalp ve damarları güçlendirir, oksijen alım kabiliyetini artırır, bacak kas ve kemiklerini biraz kuvvetlendirir. Yağ yakarak kilo vermeye, LDL (kötü ) kolesterolü ve trigliseridi düşürmeye yardımcı olur. Bu sayede kalp ve damar, diyabet vs. gibi hastalıklara yakalanma ihtimalini önemi ölçüde azaltır, cildin daha canlı ve sağlıklı olmasına, vücuttaki tüm sistemlerin düzenli çalışmasına ve endorfin hormonu salgılatarak moralin yüksek olmasına katkıda bulunur.

Ancak tek başına yürüyüş yeterli değildir. Özellikle 40 yaşından sonra hızlanan kas ve kemik kaybını yürüyüş engelleyemez. Bunun için tempolu yürüyüşe ilaveten haftada en az 3 gün 1 saat civarında aletli ve/ veya aletsiz kuvvet egzersizleri yapmak gerekli. “Nasıl olsa yürüyorum başka birşey yapmama gerek yok” görüşü yanlıştır. Sadece yürüyerek kas ve kemik kaybını engellemek mümkün değil. Düzenli olarak pilates, yoga ve / veya aletli kuvvet egzersileri yapanlar arasında ileri yaşlarda dahi kemik erimesi için ilaç almak zorunda olanlar ve düşerek kalçalarını kıranlar çok nadirdir. Ya haftada en az 3 gün tempolu yürüyüşe ilaveten aletli ve/veya aletsiz kuvvet egzersileri de yapacağız ya da :” benim egzersiz yapacak vaktim yok ben ancak yürürüm” deyip 40 veya 50 yaşımızdan itibaren kemik erimesi için ilaç alacak gittikçe azalan kas kütlesi yüzünden vücudumuzu daha zor taşıyacak ve yaşlılıkta muhtemelen düşüp kalçamızı kıracağız, seçim bizim.

Rasih Bensan 19 Ekim 2012