Antrenman stratejisinin temel prensipleri II

Önceki yazımızda hataya düşülen ya da yapılmaması gereken konuları 3 ana başlıkta toplamıştık. Bu yazımızda ise 8 alt başlıktan oluşan antrenman stratejisini temel prensiplerden bahsetmeye çalışacağız.

• Planlı Antrenman Yapın

“Gideceği limanı bilmeyene hiçbir rüzgar yaramaz!” Montaigne


Bazı sporcular doğaçlama antrenmanlar yaparlar. Belli bir programı ve hedefi olmayan çalışmalar istenilen sonuçları ulaşmayı sağlamaz. Bir antrenörün uyguladığı veya kişisel antrenman programına sahip olmak ve takip etmek, sistematik gelişmenin ilk evresini oluşturur. Düzensiz ve istikrarsız çalışmalar gelişmeye katkı sağlamaz.

• 4 Mevsim Antrenman Yapın


Yalnızca yarışma sezonunda ya da yarışlara birkaç ay kala yapılan çalışmalar çok fazla bir gelişme vaat etmez. Sezon dışında da “Off season training” form koruma, kuvvet ve sürat gibi genel kondisyonu geliştirme antrenmanları yapılması gereklidir. Kısacası 4 mevsim sürdürülebilir antrenman programına sahip olmak gerekir. Unutmayın, sürdürülebilirlik hayatın her alanında başarıyı getirir.


• Ilımlı Antrenman Yapın


Program gereği bazı günler kasları zorlayan sıkı çalışmalar yapılır ardından gelen günde ise yumuşak ve hafif antrenmanlar ile kasların toparlanma sürecine katkıda bulunulur. Birçok atletin egosuna yenik düşerek yaptığı hata ise ılımlı antrenman günlerinde de sıkı çalışmalar yapmaktır. Eğer bu şekilde ısrar edilirse, aşırı antrene olan sporcu yüklenme yapması gereken çalışma günlerinde istediği verimi alamayacak duruma gelir.

• Grup Antrenmanları Yapın


Grupla yapılan antrenmanlar, her zaman yalnız sıkıcı çalışmalardan daha keyiflidir. Grup çalışmalarında ya sizi çekerler ya da siz diğerlerini çekersiniz. Birbirine denk sporculardan oluşan grup çalışmaları sporcuların gelişimine katkı sağlar, takım çalışması ile rekabet gücünün gelişmesine yardımcı olur. Gereğinden fazla kalabalık grupların çalışmalarının antrenmandan ziyade sosyal aktiviteye dönüşme riskini olduğunu da bilmekte fayda var tabi ki.

• Zirve Dönemi Planlaması Yapın


Yarış sezonu öncesinde ve sezon içindeki çalışmaların, grafiksel manada yatay bir çizgide belli bir platoya oturmasına müsaade edilmemelidir. Sporcunu yaptığı nitelikli çalışmalar, bir gelişim eğrisi çizmesi ve bu eğrinin yıl içerisinde 2-3 ayrı zirve oluşturarak sporcu için yüksek öneme sahip yarışmalar öncesinde atletin performansının zirvesine ulaşması hedeflenmelidir.


• Zayıf Yanlarınızı Geliştiren Antrenmanlara Önem Verin


Genellikle sporcular zayıf oldukları antrenman çalışmaları yerine daha iyi oldukları çalışmaları yapmayı tercih ederler. Bu şekilde istenilen gelişme sağlanamaz. Egonu esiri olmak yerine gerçekçi olmak ve zayıf veya doğru icra edilemeyen teknikler üzerine çalışma yapmak sporcuyu başarıya taşıyacaktır. Eksik gördüğünüz taraflarınız için teknik çalışma içeren özel antrenman günlerine vakit ayırın. Aksi takdirde zayıf yanlarınız hiçbir zaman gelişme kaydedemeyecektir.

• Yeterince Dinlenin

“Kaslarınız çalışırken değil, dinlenirken gelişir.” Arnorld Schwarzennegger-7 kez Mr Olimpia.


Gelişmenin 3 sacayağından birincisi; antrenman, ikincisi; doğru beslenme, üçüncüsü ve en önemlisi; dinlenmedir. Vücut, antrenmanın getirdiği stres ve yıkımı ancak dinlenerek ortadan kaldırır. Yeterince dinlenmemiş bir sporcunun yaptığı çalışmalardan verim alması beklenemez. Büyüme hormonunun yalnızca uykuda salgılandığını bilmek, sanırım sizlere dinlenmenin önemini fazlası ile vurgulayacaktır.



• Vücudunuzun Sesine Kulak Verin


Son ve en önemli konusu ise vücudunun sesini dinlemektir. Vücudunuz ve içsesiniz daima size bir şeyler fısıldar. Çalışmaları katı ve rijit bir yapıda sürdürmek yerine içten gelen uyarı veya motivasyona göre ayarlamak atletin yaptığı antrenmanlardan daha çok fayda ve keyif almasını sağlamasını sağlar.


Ez cümle, yaptığı antrenmanlardan keyif alan, sosyal ve özel hayatını dengede tutmayı başaran bir atlet, sınırlarda antrenman yapan ve kaotik bir yaşam sürenlerden çok daha fazla verim elde eder.

Unutmayın, "HAYATTA BAŞARILI OLMANIN ÖN ŞARTI, DENGELERİ DOĞRU KURABİLMEKTEN GEÇER…"

Daha fazla bisiklet, triatlon, atletizim, yüzme, antrenman, inceleme yazıları haber ve fotoğrafları için cylingtr 'ye tıklayın