- Kategori
- Beslenme / Diyet
BAYRAM TATİLİNDE NASIL BESLENMELİ
tatilde ve bayramlarda nasıl beslenmeliyiz ve diyet programımızı nasıl düzenlemeiyiz.
TATİLDE DOĞRU BESLENME NASIL OLMALI
Tüm yıl boyunca heyecanla beklediğiniz, iple çektiğiniz tatil günleriniz sonunda geldi!
Ramazanın da bitmesiyle tatil planları hızla devreye sokulmaya başladı. Havuz, deniz, güneş,
gezmeler, hepsinden önemlisi iştah kabartan yemek büfeleri… Tatile girmeden bin bir
zahmetle verilen kiloları, tatildeki 3-5 günde fazlasıyla almamaya dikkat etmekte fayda var.
Bu durumda, tatilden dönerken kocaman bir göbek size eşlik edebilir. 5 yıldızlı otellerde
sorun, açık büfe seçenekleridir. Her şey dahil programı çerçevesinde sunulan, 24 saat ikram
edilen yiyecekler, limitsiz alkol, yeme sınırlarınızı ve beslenmenizi kötü etkiler. Bu nedenle
“her şey dahil, ultra her şey dahil, aşırı her şey dahil” gibi tatil tercihleri yaparken biraz daha
dikkatli olmalısınız. Tatilde birkaç ufak kaçamak tabi ki olacaktır. Fakat önemli olan ipin
ucunu kaçırmamak ve bunları olabildiğince minimal seviyede tutmak.
Peki, o zaman tatilde öğünlerimiz nasıl olmalı?
Öncelikle öğünleriniz dengeli ve sağlıklı beslenme adına her zaman önerdiğimiz gibi yani 3
ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde düzenlenmeli. Bununla beraber yüzme, koşu gibi fiziksel
aktiviteler aç karnına değil, ana öğünden 1-1.5 saat sonra veya hafif bir ara öğünden sonra
Günün önemli öğünü kahvaltıyla başlayacak olursak, açık büfelerin cazibesine kapılıp yağlı
börekler, poğaçalar, kruvasan, waffle, pancake vb. hamur işlerini abartmamak lazım. Bunlar
yerine bir dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, bir adet haşlanmış yumurta, söğüş mevsim
sebzeleri ve kan şekerini de uzun süre dengede tutacak birkaç dilim tam tahıllı ekmek bizim
için uygun bir seçenek olacaktır.
Bir çok kişi öğle öğününü, deniz/havuz kenarlarındaki snack barlarda patates kızartması,
hamburger, kola veya spagetti eşliğinde geçiriyor. Tam olarak da bundan kaçınmalıyız..
Bunlar yerine hafif bir et yemeği veya zeytinyağlılar tercih edilmeli. Bunlarla beraber yoğurt
veya ayranı ve salatayı öğününüzden eksik etmeyin. Sıcakta, güneş altında ve denizde pek çok
mineral kaybediyorsunuz ve bunları yerine koymanız önemli. Asitli içecekler yerine sade
maden suyuna limon-meyve veya ayran ekleyerek alternatif sağlıklı ve mineralli içecekler
oluşturabilirsiniz. Deniz-havuz kenarında iken ise öğle yemeği olarak, kepekli ekmek ile
hazırlanan az yağlı beyaz peynir, marul ve domates ile zenginleştirilmiş sandviçler yiyebilir;
içecek olarak da hem protein hem de kalsiyum kaynağı olan ayranı tercih edebilirsiniz
Et yemeği hakkınızı öğle öğününde kullanarak, akşam öğününde sebze yemeklerini tercih
etmeye çalışın. Veya akşam yemeğinde kırmızı et yerine ızgara balık veya tavuk, yanında ise
bol salata ve tam tahıllı ekmekle bir öğün oluşturabilirsiniz. Özellikle kızartma büfesinden
uzak durulmalı bunun yerine sebze büfesine yönelmelisiniz. Tatlı büfesi yerine meyve
bölümüne yönelin veya şerbetli tatlılar yerine sütlü ve hafif tatlıları tercih edin.
Ara öğünleri çeşitlendirmek yaz aylarında daha kolay. Bu öğünlerde, yaz ayının zengin taze
meyve çeşitliğinden, salata bardan ve meyveli yoğurt-dondurma gibi hafif tatlılardan
faydalanabilirsiniz. Dondurma yaz için ideal gibi gözükse de aşırı tükettiğinizde sonucu kilo
olarak geri dönecektir. Evet dondurma yiyebilirsiniz ama bu haftada 2 öğünden fazla
olmamalı. Bunlarla beraber tam tahıllı ekmek-beyaz peynirden yapılmış küçük bir tost ile
ayran da iyi bir ara öğün seçeneği olabilir. Bunlara alternatif olarak ise,
- 2 adet grisini, 1 su bardağı ayran
- 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
- 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz seçenekler arasında…
Unutmayın ara öğünleri atlamak, ana öğünlerde kontrolden çıkmanıza sebep olabilir!
Sağlıklı bir yaşam ve kilo kontrolünün sağlanması için bu güzel havalarda ve tatilde
yapılabilecek en güzel şeylerden biri de fiziksel aktivitemizi arttırmak. Özellikle yüzme,
yoga, pilates, doğa ve sahil yürüyüşleri, koşu gibi aktiviteler güzel birer seçenek. Ama
bunların, karnınız açken veya aşırı tokken ve güneşin dik geldiği saatlerde olmamasına
dikkat edin.
Okuduğunuz için teşekkür ederin, herkesin hayırlı, mutlu ve huzurlu bayramlar geçirmesini temnni ederim.
Beslenme ve Diyet Uzmanı
- Toplam blog
- : 9
- : 83
- Kayıt tarihi
- : 18.04.16
Çocuk sağlığı ve beslenmesi, sporcu beslenmesi, obezite tedavisi, kilo kontrolü gibi konularda ça..