Daha hızlı yüzebilmek için ipuçları-10

10 makaleden oluşacan serimizin sonuncusuna hoş geldiniz. Fazla ilginizi çekmeyeceğini düşündüğüm bazı ipuçlarını sadece başlık olarak buraya aldım. Detayını isteyenler www.yuzuyoruz.com sitesinin ‘forum’ bölümüne bakabilirler. İpucu numaraları sitede daha farklı ama sırayla takip ederseniz kolayca bulabilirsiniz.

İpucu 43 Süzülmeyi sürdürmek (ride the glide)

Suda süzülmeyi sürdürmek streamlining ile ilgilidir.

<ı>Not: süzülmek, kulaç veya ayak vurma sonrası suda kaymak anlamındadır. Streamlining’in anlamı için www.yuzuyoruz.com forum bölümünde ‘K.Williams antrenmanları’ bölümünde ‘açıklamalar’ kısmına bakınız.1) startta, 2) dönüşlerde ve 3) her kurbağalama ayak vuruşundan sonra.
Ne kadar uzun ve hızlı süzülmeyi sürdürdüğünüz fiziksel bir konudur:
1) vücudunuzun suda yarattığı direnç ve
2) itme gücünüz.
Suyun direncini azaltmak için:
1) streamline pozisyonunuzu iyileştirin,
2) mümkünse zayıflayın,
3) vücut tüylerinizi traş edin ve
4) mümkünse vücudunuza tam oturan fastskin mayo giyin.

İpucu 44 İyi bir antrenör bulun

İpucu 45 Kendinize en iyi koşulları hazırlayın

Bir önceki ipucundan biraz daha farklı bir konu. Çok iyi bir antrenör, bu geniş kavramın bir parçası. Şimdi diğer faktörleri dikkate alalım. İdman yapabileceğiniz en doğru günleri, saatleri ve yeri belirlemek....

İpucu 46 Yazı tahtasını silin

Master yüzücü olarak yeni bir sezona başlarken, yazı tahtanızı temizleyin. Tek düşünmeniz gereken önünüzdeki sezon yapacaklarınız olmalı. Eski sezon bitti. Kendinizi eski durumunuzla, derecelerinizle falan kıyaslamayın. Sadece bu sezon neler yapacağınıza ve kendinizi nasıl geliştirebileceğinize odaklanın. Her idmanda herhangi bir konuda o sezonun en iyi derecelerinden birini yapmaya çalışın.

İpucu 47 Kulak enfeksiyonuna yakalanmayın

İpucu 48 Sorumluluk

İpucu 49 İdmanlarda devamlılık

İpucu 50: 90 günlük deney

Daha hızlı yüzme konusundaki potansiyeliniz sizi şaşkınlığa uğratabilir. Potansiyeliniz, gerçekte ne yapabileceğinizle ilgilidir. Çoğumuz, kendimize gerçekte başarabileceğimizden daha kolay hedefler koymayı seçeriz. Örneğin sadece bir yarış için 90 gün boyunca hazırlansak ne olurdu? 90 gün, sıkı idman yapıp yarış öncesinde yeterli ‘taper’ (dinlenme) zamanını da bize sağlayacak kadar uzun bir süre. Her şeyi doğru yaptığınızı varsayalım. Eğer:
+ Çok iyi bir antrenör bulduysanız,
+ Çok iyi bir hazırlık programı yaptıysanız,

+ Sağlıklı kalıp sakatlıktan uzak durabildiyseniz,

+ Vücudunuzun durumu iyiyse, ideal kilonuzdaysanız,
+ Sağlıklı gıdalarla beslenip bol su içiyorsanız,
+ Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırdıysanız,
+ Haftada 6 gün havuzda hem de daha öncekinden daha zorlu, hızlı ve uzun mesafeli idman yapıyorsanız......
İdmanlarda hızlı yüzme turlarında temponuzu mesafeye çok dikkatli dağıtabiliyorsanız ve kendinizi gerçek limitlerinize kadar zorluyorsanız, .........