- Kategori
- Su Sporları
Daha hızlı yüzebilmek için ipuçları-3
İlk 2 yazıyı okuyup daha da fazla ipucu istediğinize göre gerçekten yüzmeyi seviyorsunuz demektir. O zaman buyurun size 3 tane daha ipucu. Unutmayın, daha detaylı açıklama isterseniz www.yuzuyoruz.com sitesinin forum bölümünde ‘antrenman programı araştır’ ana başlığının altına bakabilirsiniz. Yorum veya sorularınızı da forum bölümüne üye olup paylaşabilirsiniz.
İpucu 9: Bu sezonunki yüzme nedenlerinizi belirleyin
İdman yapma nedenlerimiz kişiden kişiye farklı olabilir: daha iyi dereceler elde etmek, zayıflamak, sağlıklı olmak,
bir rakibi geçmek, iddiayı kazanmak ve daha niceleri. Bu hedefleri başarabilmek için tutarlı aksiyonları almamız gereklidir. İdmana başladığımda birkaç seçim yapmalıyım; kendimi ne kadar zorlayacağımı, hangi yoğunlukta idman yapacağımı, kendimi ne kadar bitkin hissedeceğimi, ne kadar acı çekeceğimi ben belirlerim.
Bir yerlerde okumuştum: başarı, ilk heyecanınız ve duygularınız çoktan geride kaldığı halde hala çabalamanın bir sonucudur.
Elinize kalem kağıdı alıp oturun ve nedenlerinizi yazın: kazanmak istedikleriniz ve kaçınmak istedikleriniz.
İdman öncesi ve idman sırasında bu nedenleri düşünün. Nedenleriniz ne kadar iyiyse, o kadar iyi seçimler yaparsınız ve o kadar iyi aksiyonlar alırsınız. Sonuçlar da buna paralel olur.
İpucu 10: Start (yarış başlangıcı) ile başlayın
Eğer 50 ve 100 metre yarışlarına katılıyorsanız çıkışlar oldukça kritiktir. Start, 'take your marks' (yerlerinizi alın) komutuyla başlayıp ilk kulacınızı attığınız ana kadar geçen süreçtir. Start verildikten itibaren ilk kulacınızı atana kadar kaç saniye geçiyor ve bu süre içinde kaç metre mesafe alıyorsunuz? Bir yüzücü startla birlikte minimum 5, eğer iyi dolfin ayak vurabiliyorsa 10-15 metreye kadar mesafe alabilir.
Peki bu mesafe, toplam yarışın yüzde kaçını oluşturur?
5/50 = %10
10/ 50 = %20
15/50 = %30
Yüzücüler idmanlarında harcadıkları sürenin ne kadarını start çalışarak geçiriyorlar?
Açıkçası son sezonumda ben neredeyse hiç start çalışmadım. Çoğu arkadaşımın durumu da benimkinden farksız. Önemli bir konu olduğu halde genelde ihmal edilir start'lar.
Peki nasıl daha iyi start alırız? Startı iyi olan birini bulun ve onu taklit etmeye çalışın. Birçok start deneyin ve hangisinin sizin için iyi olduğunu bulmaya çalışın.
Çıkış bloğunda iki ayağınızı yan yana mı koyuyorsunuz, bir ayak önde diğeri arkada mı? Elleriniz nerede duruyor? Ellerinize ve ayaklarınıza nasıl baskı uyguluyorsunuz? Crocker, arkada kalan ayağınızın kurulmuş bir zemberek gibi serbest bırakılmayı beklemesini öneriyor. Sonra 'biip' sesini duyarsınız ve sizin bu sese reaksiyon gösterme süreniz önem kazanır. Reaksiyon süreniz nedir? Ne kadar ileriye doğru atlayabiliyorsunuz? Ayakta dururken kaç metre ileriye doğru zıplayabilirsiniz?
'Streamline' (kollar ileriye uzatılmış, vücut ince ve uzun durumda) pozisyonunuz nasıl?
Su altında ne kadar uzun gidebiliyorsunuz?
Ayak vuruşuna ne zaman başlıyorsunuz?
Nasıl ayak vuruyorsunuz?
Kaç ayak vuruyorsunuz?
Ne zaman ilk kulacınızı atıyorsunuz?
Ekipmanlarınızın da yarışa hazır olduğundan emin olun. Bazıları yüzücü gözlüklerini yeterince sağlam takmadığı için içine su girebilir, hatta boynunuzda yüzücü gözlüğüyle yüzmek zorunda bile kalabilirsiniz. Yüzücü kıyafetinizi de sağlamlaştırın Son olarak şu ipucunu vereyim: start çalışmalarını idmanın ısınma bölümü bittiğinde henüz yorgun değilken yapın. Zorlu bir setten sonra yorgunken start çalışmayın.
Start çalışmak için kritik yarışınızdan 1 hafta önceye kadar beklemeyin.
İpucu 11: Hareketlerin doğal rahatlığı (ease of movement)
Olağanüstü sporcuların ortak özelliği, maksimum efor harcarken bile hareketlerinin çok doğal ve rahat görünmesidir.
Bruce Lee - Jeet Kune Do Tao'su
Yüzme için de bu söz geçerli. Klas yüzücüler hızlı yüzerken bile rahat görünürler. Uzun, güçlü ama şapırtısız kulaçlar atarlar. Gary Hall, Michael Phelps, Ian Crocker, Brendan Hansen ve Natalie Coughlin çok rahat yüzerler. Siz de idmanda rahat yüzmeye odaklanın. Yavaş yüzerken de sprint atarken de rahat olun. Rahat yüzmeyi alışkanlığınız haline getirin. Gereksiz hareketleri ve gerilimi yok edin. Yorgunluktan bitap olduğunuzda da bu rahatlığı korumaya çalışın. Maksimum efor harcayıp çok daha hızlı yüzdüğünüzde de rahat yüzme alışkanlığınızı koruyun.
İpuçlarımız devam edecek, her geçen gün daha da hızlı yüzeceğiz. Sağlıcakla kalın.
- Toplam blog
- : 103
- : 11625
- Kayıt tarihi
- : 02.02.07
Yüzme aşkımı sizlerle paylaşmak istiyorum. Yüzme öğrenmek isteyenlerden düzenli yüzenlere tüm yüzme ..