- Kategori
- Egzersiz
Dinamik Streching mi, Statik Streching mi?
Streching-Esneme
“Streching” İn Zargan İngilizce-Türkçe sözlükteki kelime anlamı; gerilme diğer bir deyişle esneme… Streching, yani esneme, Dinamik ve Statik esneme diye iki ayrılır. Dinamik esnemeye örnek vermek gerekirse; ayak parmak ucumuza bir dokunup bir geri bırakmak. Statik esneme ise; ayak parmak ucuna tutup sabit kalma, olarak tanımlayabiliriz. Aslında hepimizin, her antrenman öncesi ve sonrasında yapılması gerektiğini bildiğimiz ama her nedense “Bir başka antrenman sonunda yaparız!” diyerek ötelediğimiz antrenmanlarımızın tamamlayıcı unsurudur, “Streching”.
Tembellikten kaynaklanan ötelemeler yüzünden, devamlı kasılarak kısalan ve çok çalışmaktan yorulan kaslarımızda, başta performans düşüklüğü, bir takım ağrılar ve hatta sakatlanmalar meydana gelmeye başlar. Bütün bunların önüne geçmemiz için yapmamız gerek tek şey esneme egzersizleridir.
· Esneme yaparken dikkat etmemiz gereken en önemli husus kaslarımızın yeterince ısınmış olmasıdır. Aksi takdirde fayda sağlamak isterken sakatlanmanız işten bile değildir.
· İkinci olarak yapacağınız esneme hareketini amacınıza yönelik olmalı. Örnek olarak: Yüzmeye başlamadan önce sırt kaslarınızı esnetmek gibi.
· Üçüncü olarak ısınmış dahi olsanız “Kaslarımı iyice esneteyim.” Diye sınırlarınızı aşırı zorlamanız da sakatlanmanıza yol açacaktır. Bundan da kaçınmanız da fayda vardır.
Bu kadar ön bilgiden sonra gelelim “Dinamik ve Statik Streching “ ikilemine... Aslında her ikisi de faydalıdır. Fakat doğru zaman ve yerde yapılmak kaydı ile.
· Statik esneme antrenmana başlamadan önce yeterince ısındıktan sonra yavaş ve ölçülü bir şekilde yapılmalıdır. Eğer antrenman sonrasında yapılırsa, yorgun düşmüş ve biraz da hırpalanmış kaslarımızda mikro travmalar ve hatta yırtılmalar dahi oluşturabilir.
· Dinamik esneme ise antrenman sonrasında yorgun ve gergin kaslarımızı gevşetip, eklemlerimizi rahatlatacak ve mikro travmalara sebep olmayacaktır. Özellikle interval (yüklenmeli) ağırlıklı koşu antrenmanlar sonrasında mutlaka yapılmasını şiddetle tavsiye ederim. Hepinize bol sporlu günler.
- Toplam blog
- : 180
- : 4439
- Kayıt tarihi
- : 01.08.08
Kısaca -Yaş Grubu Türkiye Triatlon Şampiyonu, Vegan Triatlet, Türkiye Triatlon Federasyonu Eski B..