- Kategori
- Beslenme / Diyet
Diyet yapmadan kilo vermek
Fazla kilonuz var, kilo vermek istiyorsunuz ama, diyet yapamıyorsunuz. Hatta diyet kelimsini bile duymayı sevmiyorsunuz. O zaman size diyet yapmadan kilo vermek için çok basit ve yapılabilir önerilerim olacak.
Hayatınızda çok küçük değişiklikler yaparak, diyet yapmadan kilo vermek mümkün yeter ki bu değişiklikleri her zaman alışkanlık haline getirerek sürdürebilin.
DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK İÇİN
Her gün yiyeceklerden 50 – 100 Kalori arasında bir tasarruf yapabilirsiniz.
1 – Yemeğin yanında pilav makarna veya patates yerine ekmeği tercih edin.
2 – Yemek tabağınızı ve porsiyonlarınızı küçültün.
3 – Yavaş yemek yemeye başlayın, küçük çatalla ve küçük lokmalarla yemeği iyice çiğneyin.
4 – Yemek pişirirken yağı azaltın, lezzet katmak için sarımsak ve baharat kullanın.
5 – Tam tahıllı gevrek ve yulafınızı bal yerine muzla tatlandırın.
6 – Canınız tatlı istediğinde dondurma veya sütlü tatlı tercih edin. Dondurmanın da meyvelisini tercih edin.
7- Şerbetli ve hamurlu Türk tatlılarından vazgeçin.
7 – Çikolata yiyecekseniz sütlü değil bitter çikolata yiyin.
8 – İkram edilen pastanın üzerinde ki kremayı yemeyin.
9 - Yüksek kalorili bir tatlıyı, pastayı, kızarmış gıdaları dayanamayıp alırsanız! Arkadaşınızla yarısını paylaşarak kalori tasarrufu yapın.
9 –Tam yağlı yoğurt ve süt yerine yağsız olanları tercih edin.
Yemekleri fırın veya ızgarada pişirin.
10 – Salatanıza sadece bir tatlı kaşığı yağ koyun. Veya yoğurtla lezzetlendirin.
11 - Sandviç yaparken ekmeğin içini çıkarın, sandviçinizin içine bol domates koyun.
12 – Eti ve kıymayı yağsız veya az yağlı alın.
13 – Tavuğun görünen yağlarını ve derisini çıkardıktan sonra pişirin.
14 – Meyvelerin suyunu sıkıp içmek yerine, meyveyi yiyin.
15 – Alkolün kalorisi yüksektir. Sadece hafta bir kere ve bir kadeh için.
16 – Şeker oranı yüksek meyveleri (muz, üzüm, incir, karpuz, kavun ) daha küçük porsiyon tüketin.
17 - Yemekleri fırın veya ızgarada pişirin.
DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK İÇİN
Her gün 50 – 100 Kalori ekstra yakabilirsiniz.
1 - Kısa mesafelerİ her zaman yürüyün.
2 – Asansör yerine ilk 3 katı merdivenle çıkabilirsiniz. İnerken hep merdiven kullanabilirsiniz.
3 – Her gün evde 15 dakika aerobik egzersizleri yapabilirsiniz.
4 – Bir yerde durmak ve beklemek zorunda olduğunuzda karnınızı ve kalçalarınızı sık bırak hareketi yapabilirsiniz.
5 -Telefonla konuşurken oturmak yerine, odanın içinde dolaşabilirsiniz.
6- Her zaman yürüken hızlı tempoyla yürüyebilirsiniz.
DİYET YAPMADAN KİLO VERMEK İÇİN bu yapılabilir ve sürdürülebilir önerileri hayatınızın içine koyarsanız fark etmeden fazla kilolarınız verirsiniz.
Diyetisyen Nurdan Çeliktaş
Facebook : slimmingcenterestetik
Instagram : @slimmingcenterestetik
- Toplam blog
- : 45
- : 323
- Kayıt tarihi
- : 28.11.14
01.02.1974 tarihinde ve İstanbul’da doğan Nurdan Çeliktaş, 1991-1995 Hacettepe Üniversitesi Besle..