Diyetimi planlıyorum

Iyi bir diyetin size beslenme, besin maddelerinin önemini, vucudunuzun gereksinmesi hakkinda bilgilendirmasi gerekir. Ayni zamanda kendi kalori gereksinmenizi hesaplayabilmenizi, haftada vermek isteginiz kiloya göre yiyecek ve iceceklerinizi hesaplamayi ögretmelidir. Böylece kimseye bagimli olmadan kendi ögünlerinizi kendiniz planlayabilirsiniz. „Hazir balik vermek yerine balik tutmayi ögretmek“ diyet yapmayi size ögretenin ayni zamanda da diyet konseptinin temel ilkesi olamalidir.

Internette buldugum bazi diyet yemek tarifleri veya diyet listeleri kalori hesabi vermiyorlar. Bazi yemek tarifleride genel olarak bir porsiyon yemegin kalorisinin hesabini veriyor. Bu tür tariflerle baskalarinin bilgisine bagimli kalmaya yönlendiriyorlar. Bence kalori hesabini yemekte kullanacaginiz her malzeme icin yaparak porsiyon kalorisini bulmak gerekiyor. Bu tür hesaplamlar sizi kimseye bagimli olmadan kendi yemek tariflerinizi üretme ve sevdiginiz besinlerle yemekleri pisirme sansi veririr. Böylece kendi sorumlulugunuzu üstlenerek bagimsizlasirsiniz.

Hesaplamayi kolaylastirabilmesi icin, öncelikle kendinize temel besin maddelerinin ve sizin severek tükettiginiz yiyecek maddelerinden olusan bir liste hazirlamani öneririm. Böyle bir liste, yemek istediginiz yiyeceklerin kalori hesabini yapmanizi kolaylastir. Bu da planladiginiz günlük kalori ihtiyacinizi yönetmenize yardim eder. Iste böylece yiyip ictiklerinizi yaptiginiz hesaplarla kolayca kontrol edebilirsiniz. Internette temel besin maddeleri ve kalorilerinin yer aldigi pek cok sayfa var. Iste size bir kac örnek

http://www.kedimveben.com/vegkalori.htm

http://www.kaloricetveli.net/

http://www.formsante.com.tr/saglik/kalori-cetveli.html http://www.ulker.com.tr/kalori_hesapla.aspx Ben internet arastirmalarim sonucu Ülker`in harika bir sayfasini kesfettim. Bu sayfada besin maddelerinin gram olakarak kalori hesabini yapabiliyorsunuz. Ayrica Ülker ürünlerinin kalorisini de hesaplayabiliyorsunuz.

Ekmek ve Tahıl Grubu: buğday, mısır, pirinç, çavdar ve yulaf ve bunlardan yapılan, un, bulgur, yarma, gevrek ve benzeri ürünler bu grubun içinde yer alır.

dilim beyaz ekmek
28 gr 90 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim beyaz ekmek 28gr 90kalori

kuru

100 gr makarna 339 kalori

100 gr bulgur 371 kalori

100 gr pirinc 357

Süt Grubu:

100Süt

1YK yogurt 20gr

100gr yarim yagli yogurt 60kalori

100gr tam yagli yogurt 100kalori

Beyaz peynir

Kaser peyniri

Dil peyniri

v.s

Kurubaklagil Grubu

Deniz Ürünleri

100gr Hamsi

100gr istavrit

100

Palamut

Et ve et ürünleri

30gr dana eti 79 kalori

Salam

Sosis

Patirma

Salata

Sebzeler

Tavuk ve Tavuk Ürünleri

100gr tavuk gögsü 110 kalori

1 adet yumurta 80 kalori

Meyvalar

100gr elma 60 kalori

100gr portakal 50 kalori

Patates

100gr cig patates 41 kalori

Patetes cipsi 559 kalori

Patates kizartmasi 93 kalori

Tatlilar ve tatli yiyecekler

Recel 1TK 5gr 14kalori

Cikolata

7 gr(yaklasik1 kutu) 42 kalori

1 top dondurma

1 Tabak mahallebi 15gr 1Yk 26 Kalorie 7 YK 103 kalori

Pasta, Kek ve Bisküviler

1 Parca yas Pasta

Ülkerin ürünlerini internet sayfasinda hesaplayabilirsiniz http://www.ulker.com.tr/kalori_hesapla.aspx

Seker&Baharat ve Cesitli Yiyecek Maddeleri

Seker

1TK(tatli kasigi)

1YK(15gr)

Kabartma tozu

Ketcap

Soslar

Mayonez

v.s

Icecekler

Cola

Meyva suyu

Sebze suyu

kakao

Alkollu Icecekler

Bira (127 kalori 300ml-bardak)

Beyaz sarap (90, 2 kalori 125ml-bardak)

Kirmizi sarap (82, kalori 125ml-bardak)

Disarida Yediklerim

Yemegi disarida yediginizde, nereye gidiyorsunuz ve ne yiyorsunuz? (Buraya sizin icin öneml olan yiyecek ve icecek cesidini yazmalisiniz)

Örnegin;

Piza

Hamburger

Patetes kizarmasi

Inegöl köfte

Kolay gelsin

Mercimek

Nohut

Ceviz

Fistik

Bazi sayfalar Bazi yiyecek miktarlari icin farkli kalori degerleri veriyorlar. Dogruyu bulmaniz icin arastirmanizi biraz daha derinlestirmeniz gerekebilir. Diyet konusunda yazilmis kitaplarda temel yiyecek maddelerinde olusan listler sunabilirler. Hadi arastirmaya….

Iste size temel besin maddelerinin yer aldigi örnek bir liste

kategoriden rastgele blog getir

Toplam blog: : 6; : 935
Kayıt tarihi: : 08.10.10

Fazla kilolarımı verirken, sağlıklı beslenmeyi yeniden öğrendim. Bu tecrübelerimi diyet okulu adını ..

Yazdığım Kategoriler

Beslenme (6)