Diyette çerez

Aklınızda bulunsun...

Çerezleri unutmayın!..

Diyette çerez de olabilir.

Kilo verirken, beslenme planınıza kuru yemişleri de ilave edebilirsiniz...

Tabii ki kalori hesabı yapmak kaydıyla.

E vitamini, protein, çinko ve magnezyum açısından zengin olan kabuklu kuru yemişlerin yağ oranları da yüksek olduğu için, belirli miktarda tüketilmesi gerekiyor.

Sabah kahvaltısında yenilen 5-6 zeytin yerine ya da salataya ilave edilen zeytinyağı yerine...

Haftada 2-3 gün ceviz, fındık, badem veya 1 dilim ekmek yerine, 1 çay bardağı leblebi eklenebilir.

1 tatlı kaşığı sıvı yağ yerine...

Günde 2 adet ceviz, 5-6 adet fındık, badem, 1 avuç kabak çekirdeği yenilebilir.

1 dilim ekmek yerine...

1 çay bardağı nohut - leblebi tüketilebilir.