- Kategori
- Egzersiz
Egzersiz için motivasyon
Egzersiz için motive olmak başlarda zor olmakla birlikte birtakım kurallara uyarsanız giderek kolaylaşacaktır. Ben bu konuyla ilgili kişisel deneyimlerim doğrultusundaki bazı önerilerimi şöyle sıralayabilirim.
- -Spor yaparken dizi-film izlemek zamanın çabuk geçmesini sağlayacaktır. Bunun müziğe göre daha etkili olduğunu deneyimledim.
- -Yemek yedikten spora başlayana kadar en az 1.5 saat geçmeli. Mesela 17de yemek yiyip 19de spora başlamak uygundur.
- -Spordan önce kendini çok yormamalısın. Alışveriş ya da uzun yürüyüş yapmamalısın.
- -1 saatlik sporu 3 parçaya bölersen zaman daha çabuk geçer. 30dk lik iki session uzun gelip yarıda kesme ihtimalin artabilir.
- -Sporu bıraktığında yorgun ve depresif hissedeceğini; sporun endorfini yani mutluluk hormonunu artırdığını bilmek seni motive edecektir.
- -Bazı ilaçların spor motivasyonunu olumsuz etkilediği de bilinmektedir.
- -Spor aletlerini optimal zorluk derecesinde kullanmak yarıda bırakmanı engelleyecek ve maksimum fayda almanı sağlayacaktır. Çok zor dereceye dayanmak zordur ve yarıda kesebilirsin; çok kolay derece ise pek bir işe yaramaz.
- -İşten dönünce yorgun olabilirsiniz ve akşamları işiniz çıktığı için sporu aksatabilirsiniz. Belki sabah sporunu daha düzenli yapabilirsiniz.
- -Yapılan araştırmalar bir işe başlarsanız devamını getireceğinizi, yani caymaların işin başında meydana geldiğini gösteriyor. Bu yüzden kondisyon aletlerinin en kolay olanını en öne alacak şekilde zorluk sıralamasını yapmanız sporu yarıda kesme ihtimalini azaltacaktır ve diz sakatlanmalarını önleyecektir. Şimdiye kadarki deneyimlerim ilk 10 dakikada sporu yarıda kesmezseniz sonuna kadar devam edeceğinizi gösteriyor. Yani vücut spora ısındıktan sonra bırakmak istemiyor.
- -Sporu aksam yapacaksanız eve kadar yürümemelisiniz. Yürürseniz ziyadesiyle yorulursunuz ve spor yapmaya haliniz kalmayabilir. Spordan önce alışveriş yapmanızı da tavsiye etmem çünkü gidip gelip o kadar eşyayı taşırsanız yorulursunuz.
- -Şekeri azaltmak da spora olumlu etki gösterecektir. Çünkü şeker tüketimi kan şekerinde dalgalanmaya sebep oluyor, bu da enerji düşüşlerine neden oluyor.
- -Arada ufak tefek kaçamaklar yapabilirsiniz. Egzersiz verimi aynı çalışma verimi gibidir, bazen canınız ister bazen istemez. Dolayısıyla birkaç kayıp günden dolayı ümitsizliğe kapılmamalısınız. Gün gelecek yine canınız spor yapmak isteyecektir. Özellikle inatçı yorgunluk başladığında spor için daha istekli olursunuz. Çünkü kalıcı yorgunluğu geçici yorgunluğa çevirmenin en etkili yolunun spor yapmak olduğunu biliyorsunuz.
- -Uykusuzluğun da spor motivasyonuna olumsuz etkisi var. Dolayısıyla fazla kafein tüketiminin de dolaylı yoldan olumsuz etki gösterdiği söylenebilir.
- -Moral düzeyinin de spor motivasyonuna etkisi olduğunu gözlemledim. Moraliniz yüksekse yorgunken bile spor yapabilirsiniz. İlginç bir şekilde sporun da morale olumlu etkisi var.
- Yani spora başlarsanız şu döngüye giriyorsun:
- -Spor yaptığım için moralim iyi=> Moralim iyi olduğu için spor yapabiliyorum.
- -Bir kaç gün sporu kaçırmak dünyanın sonu değildir. Sonuçta bu yemek kadar temel bir ihtiyaç olmadığı için aksatmak da o kadar ciddi bir problem oluşturmuyor. Sporu yaptığınızda kendinizi iyi hissediyorsunuz, yapmayınca kötü hissediyorsunuz o kadar. Ne kadar ara verirseniz verin spora tekrar başladığınızda yine kendinizi iyi hissedeceksiniz. Dolayısıyla sporu kaçırmak pişmanlık kaynağı olmamalı. Eğer spor çok uzun süre düzenli yapınca etkisini gösterseydi o zaman bir gün kaçırmak bile önemli olurdu. Vücudun hafızasının 15 gün olduğu söyleniyor. Yani spordan aldığımız fayda, spora başladıktan 15 gün sonra maksimuma ulaşıyor, ve spora devam ederseniz aynen devam ediyor. Son 15 gün hiç spor yapmadıysanız da hayatınızda hiç spor yapmamış gibi olursunuz.
- -Spordan önce ordan oraya koşturmanın spor yapamayacak kadar yorgun düşmenize sebep olduğunu söyleyebilirim. Eğer spor günü yapılacak işleriniz varsa sabah erkenden halletmelisiniz. Akşama kadar dinlenip spor yapabilecek kıvama geleceksinizdir.
- -Yılmadan inatla spora devam etmek gerekiyor. Özellikle başlarda biraz zorlanabilirsiniz. Benim evimde spor aletleri olmasına rağmen sporu bırakma noktasına geldiğim zamanlar oldu. Ama alıştıktan sonra spor hayatınızın vazgeçilmez bir parçası haline gelecektir.
- -Spor öncesi 10dk ısınma hareketleri yaparsanız kaslarınız ve eklemleriniz ısınır ve spor için daha iyi motive olursunuz.
- -Spor yaparken sürekli kalan süreyi kontrol ederseniz, saniyeleri sayarsanız, sporu yarıda bırakma ihtimaliniz artar. Onun yerine müziğin ya da dizi/film in akışına kendinizi kaptırırsanız süre daha çabuk geçecektir.
- -Spor yapmadan önce bir şeyler yemek kanın midede toplanmasına ve dolayısıyla spor için gereken enerjiyi bulamamanıza sebep olur. Spor yapabilmek için en az 1.5 saat once yemek yemeyi ve 45 dakika önce de bir şeyler atıştırmayı bitirmiş olmanız lazım.
- -Spor yapabilmek maç kazanmak gibidir, başlamadan sonucunu bilemezsiniz. Hele bir başlayın bakalım belki sonunu getirebilirsiniz.
- -Sporun sonunu getirebilmek için pozitif motivasyon da son derece faydalıdır. Yani yapabileceğinize inanmak ve kendinizi motive etmek.
- -Spordan önce tatlı tüketmek spor motivasyonunuzu düşürecektir. Normal olan yemek yiyip 2-3 saat boyunca fazla bir şey atıştırmadan spor yapmaktır.
- -Evde ya da eve yakın bir spor salonunda spor yapmanın spor motivasyonuna katkısı büyüktür. Uzak bir spor salonunu seçerseniz oraya gidip gelmek gözünüzde büyüyeceği için kayıp gün sayısı artar. O yüzden ben eve spor aletleri alıp sporu evde yapmanızı tavsiye ediyorum.
- -Egzersizi ayni saatte yapmak motivasyonunuzu artıracaktır. Mesela ben pazar günleri egzersizi başka saatte yapmam gerektiğinden dolayı neredeyse hiç yapamadığımı gözlemledim. Hafta içi ise egzersizi akşam belirli bir saate koyduğum için süreklilik kazandım ve başarılı oldum.
- -Sporda aşırı yüksek hedefler koymak da motivasyonunuzu azaltır. Spor aletlerinde zorluk seviyesini makul değerlerde tutmakta fayda var.
- -Spordan once 1 porsiyon meyve tüketmek spor için gerekli enerjiyi almanızı sağlayacaktır. Mesela spordan önce yarım muz yemeyi uzmanlar tavsiye ediyor.
- -Kimi zaman insan spor yapmayı ister, kimi zaman istemez. Yani buradaki maddelere tamamen uysanız bile spor yapmayı istemediğiniz dönemler olabilir. Yapılacak şey buradaki kurallara uyup iyi bir dönemin gelmesini beklemektir.
- -Spor saatini kaçırdığınızda kısa bir spor yapabilirsiniz. Zararın neresinden dönülse kardır. Hiç spor yapmamaktan çok daha iyi olacaktır.
- -Spor için gün ve saat belirlemenin de spor motivasyonuna olumlu etkisi olacaktır. Yani gün aşırı yaparım şeklinde değil de pzt-çrş-cuma günü yaparım diye bir programa bağlamak daha makuldur.
- -Sporun zorluğunu ve süresini azaltmak da sporu daha düzenli yapmanı sağlayacaktır. Mesela sporu 1 buçuk saatten 1 saate düşürdüğümde daha düzenli yaptığımı gözlemledim. Kardiyo-ağırlık çalışma toplamda 30dk-60dk arası sürmelidir.
- -Kolunuzu kaldıracak gücünüz olmadığında spor yapmanız gerçekten imkansız hale gelebilir ama kendinizi biraz iyi hissediyorsanız spora bir şans vermenizde fayda var. Öyle zamanlar oldu ki spor yapamayabilirim deyip sonunu getirdiğim ve kesin yaparım deyip yapamadığım.
- -Yorulmadığınız ve stres yaşamadığınız bir günün akşamında sporu başarıyla tamamlama şansınız artıyor, dolayısıyla sporu boş günlerin akşamına koyabilirsiniz.
- -Vücudunuz ağrıdığında spor yapma ihtimaliniz azaldığını gözlemledim.
- -Spor belirli bir noktadan sonra rutine dönüşüyor; kayıp gün sayısı sıfıra iniyor. Bu nedenle o noktaya erişene dek inatla pes etmeden devam etmek gerekiyor.
- Toplam blog
- : 6
- : 442
- Kayıt tarihi
- : 20.10.15
Bilkent Universitesi Elektrik-Elektronik Muhendisligi mezunuyum. Sonra TED üniversitesinde akademi..