ERTESİ GÜN DİYETİ

ERTESİ GÜN DİYETİ !!!

Aralık ayı en sevdiğim aydır... Yıl bitiyor diye hiç üzülmem, çünkü yine yeniden tertemiz bir yıl başlar. Evler ve sofralar sevgi, huzur ve aşkla dolar…

Aralık ayında tüm evler, sokaklar ve iş yerleri süslenir.  Sıra da 31 Aralık hazırlığı vardır… En güzel elbisemizi seçeriz, en kırmızısından masa örtüsü serilir ve başlasın yemek hazırlıkları o zaman deriz. Yılbaşı gecesi sanki hayatımızın son gecesi olacakmışçasına yemek hazırlayıp tüketiriz, konuklarımıza da tüketmeleri konusunda ısrarcı oluruz .

Her yıl 31 Aralık’ı son yemek yeme günü gibi görenler, kilo almayayım düşüncesi ile akşama kadar yemek yemez ve bunu kar olarak kabul ederler. İşte size tam da bu durum için haberim ; hayatınızın en büyük hatasını yaptığınız !!! olacaktır…

Tüm gün aç kalan vücut akşam yemeye başladığında kendini kontrol edemez. Bütün bir gece aşırı insülin salgısı nedeni ile yeme atakları geçirir. Özellikle de karbonhidrat içeren besinlerden eline ne geçerse tüketmek ister.

Sonuç olarak ; 1 Ocak sabahı ishal, mide bulantısı, besin zehirlenmesi, şişkinlik, hazımsızlık ve kan şekeri yüksekliği gibi sağlık sorunlarıyla uyanabilirsiniz .  

Yılbaşını gönlünüzce yiyerek ve içerek kutladıysanız…

Şimdi sıra 1 Ocak günü uygulayacağınız Ertesi Gün Diyeti ile kendinizi hızla toparlamakta !!!

Vücutta, alınan enerjinin yağa dönüşmesi 24 saat alır. Yediklerimizin yağa dönüşmesi için vücut, eşit miktarda karbonhidrat-protein birlikteliğine ihtiyaç duyar. Eğer aldığınız fazla enerjiyi vücuttan atabilmek için ertesi gün suyu ve proteini artırıp karbonhidratı yarıya indirirseniz, yediklerinizin yağa dönüşmesini önlemiş olursunuz…

Yılbaşı kutlamasında kilo almamak için ;

• güne hafifte olsa kahvaltı ile başlayın

• en geç 3-4 saat aralıklarla öğünlerinizi tüketin

• gün boyunca 2.5 lt suyunuzu mutlaka tüketin

• gün boyunca toplam 3 fincan yeşil çay tüketin

• akşam yemeğe gitmeden önce mutlaka 1 fincan yeşil çay tüketin

• alkol tüketecekseniz tercihiniz kırmızı veya beyaz şarap olabilir

• kırmızı et yerine fırında yağsız hindiyi tercih edebilirsiniz

• mümkünse gün içinde 30 dakikalık açık havada yürüyüş yapın

• Katı yağlar yerine zeytinyağını tercih edin

• Yemeklerinizi yavaş yavaş çiğneyerek tüketin

• Kavrulmamış kuruyemişlerden gece boyunca en fazla 1 avuç içi kadar tüketin

• Şarküteri ürünlerini illaki tercih edecekseniz zararlı etkisini azaltabilmek için yanında mutlaka bol yeşillikli salata tüketin

Ertesi Gün Diyeti !!!

Ömrümüzün yeni bir yılına günaydın diyerek pozitif enerji ile başlayalım ki, vücudumuz da yeni yılda kortizol salgısı artmasın !...

Hadi şimdi sınırsız yenilip içilen yılbaşı gecesinin toparlanma günü. Tüm günü uyuyarak geçirmek metabolizmanızı iyice yavaşlatır. Ayağa kalkın, güzel bir duş yapın ve sizin için yazmış olduğum ertesi gün diyetini uygulayın.

Bu yılbaşını kilo almadan geçirebileceğinizin garantisidir.

• gün boyunca 3-3.5 lt suyunuzu mutlaka tüketin

• 3 fincan beyaz çay  tüketin

• 60 dakikalık açık hava yürüyüşü yapın

1 Ocak 2017 Ertesi Gün Diyeti

Kahvaltıdan önce

1 bardak su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi karışımı

Kahvaltı

2 yumurta ve 2 kaşık lor peynirli yağsız omlet

Bol söğüş sebze (özellikle limonlu maydanoz, dereotu, roka )

Ara

2 ince dilim ananas

1 fincan limonlu beyaz çay

Öğle:

1 küçük çupra/levrek ızgara ( yağsız )

3-4 adet yağsız ızgara kültür mantarı

Limonlu maydanoz, dereotu ,roka ,renkli biberler

Ara

1 kutu sade probiyotik yoğurt

1 fincan limonlu beyaz çay

Akşam

6 yemek kaşığı sebze yemeği

2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt

Limonlu maydanoz, dereotu ve roka

Ara

1 fincan rooibos çayı

*Ertesi gün diyeti hayat kurtarıcıdır evet kabul ediyorum, vücut en fazla 10 gün aralıklar ile bu durumu tolere edebildiği için sürekli uygulamalarda istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz.

Bir ömür boyu sağlık, mutluluk, aşk, huzur ve bol kazanç diliyorum

Diyetisyen Neslihan Aktepe