Gece Yemek Yenir Mi

Gece Yemek Yenir Mi?

Aşağıdaki bilgiyi sizler için araştırdım. Umarım uyarsınız. Sağlıklı mutlu günler.

NAHİDE ÇELEBİ

Geceleri geç vakitlerde yemek yemek birçok kişi için keyif verici bir alışkanlık ve bir kaçamak olarak görülmektedir. Pek de masum bir alışkanlık olmayan gece yemek yemenin zararları ve nasıl önlenebileceği konusunda sizlere bilgiler vermeye çalışacağız. İşte, detaylar;

Gece yeme alışkanlığı zararlı mıdır? Geceleri yemek yiyenlerde pek çok hastalık riskinde artış olduğu gözlenmiştir. Bunların öne çıkanları obezite, reflü ve diyabettir. Bunların yanı sıra bu alışkanlığa sahip kişilerin depresyona çok daha yatkın oldukları ve uyku sorunu yaşadıkları belirlenmiştir. Geceleri yoğun yemek yiyenlerin büyük bir kısmında kilo sorunu bulunmasına karşın, kimilerinde yemek yeseler bile kilo almadıkları görülmektedir. Ancak böyle olması gelişmesi muhtemel hastalıkların riskinde artış olmayacağı anlamı çıkarılamaz.

Gece yemek yemenin zararlarını ortaya koyan bir araştırmaya bakacak olursak;

Gerçekleştirilen bir pilot çalışmayla, geceleri yemek yeme sorunları bulunan erkek ve kadınların yapılan telkinlerle bu alışkanlıklarından vazgeçmeleri amaçlanmıştır. Yapılan 10 seanslık telkinle birlikte, gece atıştırmalarını terk eden kişilerin bu süre sonunda 3,5 kg verdikleri ve çok daha az depresif oldukları belirlenmiştir.

Bu aşamada dikkat çekmek istediğimiz bir konu var. O da, gün içinde normal bir şekilde yemek yiyen kişilerde yemek yeme zararlı bir alışkanlık olarak öne çıkmaktadır.Gece aşırı yemek yiyor musunuz? Kendinizi test edin: Geceleri yemek yiyen kişilerin büyük bir kısmı böyle bir alışkanlıklarının olmadığını söylerler. Bu, tamamen gece yemek yemelerinin sürekli olmadığını düşünmelerinden ve bütünüyle kontrol edebildikleri bir durum olduğundan kaynaklanmaktadır. Şimdi sıralayacağımız sorulardan en az bir tanesine vereceğiniz cevap evet ise, gece yeme alışkanlığınız olabilir. Sabah kalktığınızda aşırı aç ya da aşırı tok olarak mı uyanıyorsunuz? Gece uykunuzdan uyanarak yemek yiyor musunuz? Gece vakitlerinde kendinizi daha depresif ve mutsuz olarak mı tanımlıyorsunuz? Geceleri tokken bile yemek yediğiniz zamanlar var mı? Gece yeme alışkanlığına karşı çözüm önerileri; Gün içinde kendinizi aç bırakmayın:Kendinizi aç bırakırsanız vücut strese girmeye başlamakta ve bunun önüne geçmek için bazı önlemler almaya başlamaktadır. Bunların birçoğu kesinlikle gece yemek yemeye teşvik edici türdendir. Atladığınız öğle yemeği ve daha sonraki ara öğünler akşam yemeği vaktine aç girmenize neden olmaktadır. Akşam yemeklerinizi gayet doyurucu bir şekilde yeseniz bile, vücut yeniden aç kalacağınızı düşünmekte ve yemek yeme ihtiyacına yönlendirmektedir. İşte, gece yemek yeme alışkanlığı bu aşamada ortaya çıkmaktadır. Buna göre ana öğünlerinizi kaçırmadan yapacağınız ara öğünlere mümkün olduğu oranda özen göstermelisiniz. Bu sayede gece yeme alışkanlıklarınızı baskılayabilirsiniz.Beslenmenizde besin eksikliklerine özen gösterin:Alınan bazı yağlar, vitaminler ve mineraller açlık hissine neden olmaktadır. Bunların eksik alınmış olması geceleri yemek yemeye teşvik edebilmektedir. Eksikliği görülen maddelerin en başta gelenleri D vitamini, krom ve Omega-3’tür. En fazla kadınların yaşadığı ve geceleri sıklıkla görülen tatlı krizleri tümüyle bir sorun teşkil etmektedir.Stresi kontrol altına alın: Yaşana stres pek çok insanda kontrolsüz beslenme alışkanlığını teşvik etmekte ve tetiklemektedir. Uyku düzenini sakın bozmayın: Geç vakitlere dek uykusuz kalmanız kesinlikle acıkmanıza yol açacaktır. Bu aşamada yaşanan açlık normal olsa da, belli bir süre sonra gece yemeleri alışkanlık şekline bürünecektir.

.