- Kategori
- Su Sporları
İleri yüzme dersleri-serbest ayak vuruşu
Artık yüzme bilenlere yönelik birkaç makale yazmanın zamanı geldi sanırım. Tabii yüzmeye başlayacak dostlara yönelik yazılarımız da devam edecek. Ayrıca Nisan ayında sizlere heyecanlı bir duyurum da olacak.
Bugünkü konumuz serbest stilde ayak vuruşu(yüzme hocaları ayak çırpma deyimini yumurta çırpmaya benzediği için sevmiyorlar). Serbest yüzme stilinde ayak vuruşu iki işe yarar:
Bizi ileriye sevk eden gücün ortalama %10'u ayak vuruşundan gelir (diğer tüm stiller arasında en düşük oran serbest stildedir). Yani serbest stilde hızlı yüzmek büyük ölçüde üst vücut faaliyetine bağlıdır. Ayak vurarak bacaklarımızın ve kalçamızın suyun üzerinde kalmasını sağlarız. Bu önemli bir konu, aksi halde biliyorsunuz kalçalarımız suyun dibine doğru batar ve hızımız kesilir. Burada bir saptama yapmalıyım: genellikle kadınların kalça ve bacakları yüzer, erkeklerinki ise batar; bu da kadınlar için yüzmede önemli bir avantaj. Yani bir kadının bacakları yüzerken suya batıyorsa kesinlikle kafasını gereğinden fazla suyun yüzeyinden yukarı kaldırıyordur.
Serbest stilde birkaç ayak vurma stili var: '1 kulaçta 1 ayak vuruşu', '1 kulaçta 2 ayak vuruşu', '1 kulaçta 3 ayak vuruşu', hatta '1 kulaçta 6 ayak vuruşu' dahi var. Aslında 1 kulaçta kaç ayak vurduğunuzdan önemlisi, ayak vuruşunuzun sizi ileriye doğru sevk edip etmediği.
Sizi ileriye sevk eden ayak vuruşunun birkaç özelliği olmalı:
Hareket bacağınızın kalça ekleminden başlamalı
Aşağıya doğru vuruş anında dizler hafif kırık olabilir
Ayağı yukarıya doğru hareket ettirirken bacak düz olmalı (dizlerden kırılmamalı)
Ayak parmak uçları sürekli arkayı göstermeli (ideali resimdeki balerinin ayaklarının durumu ama çoğumuzun ayak bilekleri o kadar esnek değil)
Vuruş anında bacaklarımız olabildiğince biribirine bitişik olmalı
Vuruşta yukarıdaki ve aşağıdaki ayak arasındaki mesafe fazla açılmamalı (yaklaşık 30 cm. kadar açılmalı).
Ayaklar olabildiğince seri olarak vurulmalı
Bacaklar ve ayak bileği rahat olmalı, sıkılmamalı
Hareket hemen suyun yüzeyinde gerçekleşmeli, yukarıdaki ayak hemen suyun yüzeyinde durup aşağı hareketine başlamalı (genellikle yapılan hatalardan biri yukarıya çıkan ayağın su yüzeyinden çok yukarıya kadar çıkmasıdır; suyu dövmek sizi ileriye sevketmez)
Yüzme bilmeyen arkadaşlar bu yazıyı okuduysa yüzmenin çok teknik detayı olduğunu düşünebilirler. Yazıya dökünce öyle görünüyor ama bir antrenörün size doğru ayak vurma tekniğini göstermesi sadece birkaç dakika sürer.
Serbest stil ayak vuruşuyla ilgili söylenebilecek çok şey var ama burada ancak genel bir fikir verebiliyorum. Bu konuda gelişmek istiyorsanız mümkünse antrenörlerden, yoksa iyi ayak vuruşu yapan bir arkadaşınızdan yardım almanızı öneririm. Sağlıcakla kalın.
- Toplam blog
- : 103
- : 11625
- Kayıt tarihi
- : 02.02.07
Yüzme aşkımı sizlerle paylaşmak istiyorum. Yüzme öğrenmek isteyenlerden düzenli yüzenlere tüm yüzme ..