- Kategori
- Beslenme
İştahınızı Dizginlemelisiniz!
Öncelikle şunu belirtmeliyim ki, bu öneriler Ramazan ayı haricinde geçerlidir...
Açlık ile susuzluğu karıştırmayın!.. Açlık hissettiğinizde öncelikle 1-2 bardak su için ve bekleyin. Belki de ağzınızda meydana gelen kuruluk, bir evvelki öğünden kalan sıvı ihtiyacının yarattığı ve size "acıkmış olabilir miyim?" dedirten bir histir...
Alkolü hiç kullanmamak en doğrusu tabii ki... Lâkin, ille de kullanacaksanız aşırıya kaçmayın, alkol tüketiminize dikkat edin. Alkol ile hem fazladan kalori alırsınız, hem de leptin hormonunuz baskılandığından tokluk hissiniz oluşmaz!.. Yediklerimizin toplam kalorisinin yüzde 10'unu onları sindirirken harcadığımızı, alkol aldığımızda bu harcamayı yapmayıp "damardan" kalori yüklendiğimizi de unutmayalım...
Karbonhidratlara dikkat edilmeli... Bilim adamları, karbonhidratların, Neuropeptide Y düzeyini yükselttiğini ifade ediyorlar. NPY, metabolizmayı yavaşlatıp iştahı artıran bir proteindir. Gıdalarınızın karbonhidratlara ait bölümü yüzde 50'yi geçmemeli ve karmaşık yapıda, bol lif içeren karbonhidratlardan oluşmalı...
Düzenli bir cinsel yaşamınız olmalı... Açlık da cinsel istek de beyinde, NPY tarafından yönetiliyor. Düzenli ve tatminkâr bir cinsel yaşamı olanlar, tükettikleri besinlerden daha çok verim alıyorlar. Yâni, bir merkez doyuma ulaştığında diğeri de doymuş oluyor...
Hormonal dalgalanmalarınızı yönetmeye gayret edin!.. Bilhassa bayanlar, ayda iki defa, yumurtlama ve âdet öncesi dönemlerinde farklı gıda gruplarına yönelirler!.. Atıştırmalar yapılabilir fakat sağlıklı ve ölçülü olması gerekiyor.
- Toplam blog
- : 1907
- : 3759
- Kayıt tarihi
- : 28.07.07
03 Şubat 1967 İstanbul doğumlu, romantik bir müzisyenim işte... Müzik, bateri, spor, Fenerbahçe, ..