İyi Kolesterolü Artırmak İçin Yapılacaklar

Sağlık - İyi Kolesterol ...


İyi kolesterolün erkeklerde 45, kadınlarda 50 mg/dl.'nin üzerinde olması gerekiyor...


Eğer iyi kolesterolünüz 40 mg/dl.'den düşükse aşağıda yazılı olan önlemleri mutlaka uygulamalısınız.


* Daha evvel spor yapmayan kişiler düzenli spor yapmaya başlayarak HDL seviyelerini % 3-20 kadar arttırabilirler...

Dikkat!.. Haftada 1-2 defa spor yaparak HDL seviyenizi yükseltemezsiniz. Anlamlı bir yükseltme için günde en az 40 dakika, hızlı tempoda yürüyüş ya da koşu yapmanız gerekir...


* Kesinlikle margarin kullanmamalısınız...


* Mide bağırsak sisteminden kolay emilen patates, beyaz pirinç ve tatlılardan uzak durmalısınız...


* Yulafın iyi kolesterolü arttırdığı gösterilmiştir...


* Günde bir kadehi geçmeyen alkol kullanımı HDL kolesterolü artırır...


* Kilo vermek de HDL kolesterolü yükselten bir etken...


* Sigarayı bırakmalısınız. Sadece 1 hafta sigarayı bırakmanın dahi HDL kolesterolü yükselttiği gösterilmiştir. HDL kolesterolü düşük olduğu halde sigara içmeye devam etmek, kalp-damar hastalığına davetiye çıkarmaktır...


* Kabuklu yemişler HDL kolesterolü artırır. Diyetiniz izin veriyorsa bu yemişlerden günde 150 gram kadar yiyerek HDL kolesterolünüzü % 5-20 artırabilirsiniz.