Kabızlıktan kurtulmanın yolları

Kabızlık özellikle bayanların sıklıkla yaşadığı bir rahatsızlıktır. Kabızlıktan kurtulmak için dikkat etmemiz gereken bazı kurallar bulunmaktadır.

Kabızlıktan kurtulmak için dikkat edilmesi gereken kurallar :

1- Öğünlerinizi atlamadan, az az, sık sık yiyerek günlük 6 öğün beslenmelisiniz.

2- Günde 2-2,5 lt su tüketmelisiniz

3- Haftada 2 kez kurubaklagil tüketmelisiniz

4- Posadan zengin yiyecekler tüketmelisiniz

5- Güne mide ve düşük tansiyon sorununuz yok ise, aç karnına içilen ılık limonlu su sindirime fayda sağlayacaktır.

6- Günde 3 porsiyon meyve özellikle erik, elma, armut, kayısı, incir, hurma tüketebilirsiniz.

7- Günde 3-5 porsiyon sebze özellikle patlıcan, bamya, kabak, lahana, enginar, semizotu tüketebilirsiniz

8- Günde 1 porsiyon kefir veya probiyotik yoğurt tüketebilirsiniz

9- Rezene, yeşil çay, anason, papatya çayı sindirime iyi gelmektedir.

10- Magnezyumdan zengin besinler özellikle ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem, ve günde 1 şişe maden suyu magnezyum içerdiği için kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır.

11- Düzenli egzersiz yapmak kabızlığın önlenmesine yardımcıdır

12- Sigara ve alkol tüketimi kabızlığı arttırmaktadır. Uzak durmak veya bırakmak faydalı olacaktır.

13- Kızartma,hamur işi, şeker, şekerli yiyecekler, kola, aşırı çay ve kahve tüketimi kabızlığa neden olduğu için uzak durmak faydalı olacaktır.

14- Bağırsak hareketlerini düzene sokabilmek için her gün aynı saatte tuvalete giderek 10-15 dk. beklemek faydalı olacaktır.

15- Eğer 2 haftadan uzun süren kabızlık sorunu yaşıyorsanız mutlaka hekime gitmelisiniz

Diyetisyen Neslihan AKTEPE

nesli.aktepe@gmail.com

diyetisyenankara.blogspot.com

Diyetisyen Neslihan Aktepe-facebook

Dyt. Neslihan Aktepe-twitter

Dyt.neslihanaktepe-instagram