Mlliyet Milliyet Blog Milliyet Blog
 
Facebook Connect
Blog Kategorileri
 
 

diyetisyen ilkay kivrak cetin

http://blog.milliyet.com.tr/diyetilk

07 Mart '12

 
Kategori
Beslenme / Diyet
Okunma Sayısı
5992
 

Kilo almak isteyenler için beslenme önerileri

Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğini arttırmaya önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, tahıl grubu, sebze ve meyve grubu) sofranızda bulundurmaya çalışın.
 
3 ana 3 ara öğün olmak üzere günde 6 öğün beslenin.
 
Yüksek kalorili, yağlı, salçalı yiyeceklerden, kızartma ve kavurmalardan kaçının, bu yiyecekler mideyi geç terk edeceğinden tokluk hissi verir ve bir sonraki öğünde acıkmanızı engeller ve yetersiz yemenize neden olur.
 
Süt-yoğurt tüketiminizi arttırırın.
 
Ceviz, badem, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar ve kuru meyveleri tüketin
 
Hacim olarak daha küçük ancak daha yüksek enerjili yiyecekler tercih bedin. (örneğin muhallebinizin üzerine kuru üzüm, ceviz-fındık; sütünüze veya yoğurdunuza bal-şeker-nesquik ekleyin)
 
Eğer şeker, kolesterol, tansiyon, karaciğer yağlanması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir haşlanmış yumurta yiyin.
 
Tereyağı, margarin gibi katı yağlardan uzak durun, tercihen zeytinyağı, mısır özü, soya yağı, konola yağı, fındık yağı gibi yağlar tüketin.
 
Yemeklerinizi çok hızlı yemeğin, yemekle beraber veya yemekten önce fazla sıvı almayın.
Çay, kahve ve kolalı içecekleri tüketmemeye çalışın.
 
Bol salata ve meyve tüketin, yemeklerinizle beraber en az 2 dilim ekmek tüketin.
 
Spor yapmak iştahınızı açacaktır. Orta tempolu bir yürüyüş sonrasında iştahınızın açıldığını göreceksiniz.
 
Sigara kullanmayın, iştahınızın kapanmasına neden olur.
 
Yemeklerinizi rahat ve temiz bir ortamda yiyin. Üzüntü ve stresli bir anınızda iseniz yemek yemek için bu durumun geçmesini bekleyin.
 
Yatmadan önce bir şeyler yemek kilo almanıza yardımcı olabilir, dondurma, meyveli yoğurt veya süt, kuru meyve ve kuru yemişler, sütlü tatlılar iyi birer tercih olabilir.
 
Makarnanızın üzerine peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yaparak enerji içeriğini yükseltebilirsiniz.
 
Komposto, hoşaf, sütlü tatlılar, tahin-pekmez karışımı, meyve jöleleri, kabak tatlısı hafif tatlılar kilo almanıza yardım eder.
 
Öğün atlamayın, yemeklerden hemen önce abur cubur yemeyin. Gün içinde yemeklerinizden hemen önce abur cubur tarzı yiyecekler tüketmek iştahınızı kapatabilir, bu tip yiyecekleri genellikle gece tüketmeye çalışın.

Önerilerine Ekle Beğendiğiniz blogları önerin, herkes okusun.

 
Tıklayın, siz de blog yazarı olun! Aklınızdan geçenleri paylaşın!
Facebook hesabınızla yorum yapın, daha çabuk onaylansın!
Toplam blog
: 18
Toplam yorum
: 4
Toplam mesaj
: 4
Ort. okunma sayısı
: 2946
Kayıt tarihi
: 28.02.12
 
 

2007 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden mezun oldum. Halen Diyeteti..

 
 
Yazarı paylaş
  • Tümünü göster