Kış aylarında enerji yükseltmenin yolları

Kış mevsimini Ankara’daki evimde geçiriyorum. Yaz geldiğinde Fethiye’ye gidiyorum. Kışın enerjim düşüyor sabah yataktan zor kalkıyorum içimden iş yapmak gelmiyor. Zaten düzensiz bir uykum var. Mevsim geçişlerinde duygu dalgalanmaları yaşıyorum. Yazın güneş ışınlarının bedenimize etkisi, hava sıcaklığının daha yüksek olması bizi daha enerjik kılmaktayken, kış aylarına gelindiğinde güneş ışınlarına daha az maruz kalmak ve ısı değişimi canlılığımızda ve enerji düzeyimizde düşmeye neden olmakta ve enerjimiz azalmakta.

Düzenli egzersiz yapmanın beyinde endorfin hormonu düzeylerini arttırdığı bilinmektedir. Haftada 3 kez, yaşımıza göre yapılan 45-60 dakikalık spor kendimizi daha enerjik hissetmemizi sağlamaktadır.

Sabah kalktığımızda mutlaka kahvaltı için zaman ayırıp, az ya da çok bir şeyler yemeliyiz. 
Yapılacak bir sabah kahvaltısı güne daha enerjik başlamamıza neden olacaktır. Gün içinde yapılan ara öğünler de yorgunluk hissetmemizi engelleyecektir. Akşam yemekleri saat 8’den önce yenilmelidir.
Geç saatte alınan yüksek kalorili gıdaların vücutta metabolize edilmesi gece yarısından sonraya kaldığı için vücut tam olarak dinlenemez ve sabah yorgunluk hissi ile güne başlanır. Bir başka tavsiyem de akşam saat 7’den sonra kafein alınmamasıdır.   

Kış aylarında istemsiz bir şekilde sıvı tüketiminde özellikle su tüketiminde azalma olur. Fakat su tüketmek, hem bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlamakta hem de cilt sağlığına iyi gelmektedir. Kış döneminde A, C ve E vitaminleri ile birlikte, selenyum minerali açısından zengin besinleri tercih edilmeli.

Sağlık için protein alımı çok önemlidir. Protein deposu olan besinlerin başında yumurta gelir. Yumurtanın sarısı da iyi kolesterol barındırmaktadır. A vitamini, çinko, demir ve karoten yönünden zengin olan yumurtayı 8-10 dakika kadar haşlayarak tüketmek uygundur. Kış aylarında diğer bir protein kaynağı da balıktır. Bu dönemde balık tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirecek, enerjinizi çoğaltacak ve sağlık kazanacaksınız.

Beslenmenizde sabah, öğle ve akşam öğünlerini kesinlikle aksatmayın. Mümkünse ve de gerekliyse ara öğünlerle de desteklenmeli. Ara öğünlerde de aşırıya kaçmamalı. Mandalina, portakal, elma, ceviz, badem ve fındık gibi besin maddelerini önerilen miktarlarda tüketilmeli. Kış aylarında içinizi ısıtmak için çay ya da kahve gibi sıcak içecekler tüketilmeli ama fazla miktarda tüketmek faydasından daha çok zarar verebilir. Demleme çay seviyorsanız günde 5-6 bardağı, filtre kahve içecekseniz de 2-3 fincanı geçmemeli. Bunları bir arada tüketmemek gerekir. Kışın yetişen sebzeleri tüketmek bağışıklığı kuvvetlendirir, fakat çok fazla yağlı yemeklerin tüketilmesi kilo alımına sebep olur. Enerjinizi yükseltmek ve rahat bir kış geçirmek istiyorsanız sebze yemeklerine ağırlık verilmeli, aşırı yağ tüketiminden de kaçınmalı. Stresten uzak durmalı.

NAHİDE ÇELEBİ