- Kategori
- Beslenme / Diyet
KOLAY BAHAR DİYETİ
Kolay Bahar Diyeti
KOLAY BAHAR DİYETİ
Sonunda bahar ayları geldi. Baharın gücünü ruhunuzda ve bedeninizde hissetmek için sağlıklı besinler tercih etmelisiniz. Böylece kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Dengeli içerikte olan besinlerle tokluk hissinizi artırarak, güne enerji dolu başlayabilir ve doğru menu oluşturabilirsiniz. Bahar diyetinde dikkat etmeniz gereken beş önemli önerim ile kalıcı kilo kaybı sağlayabilirsiniz.
KALİTELİ PROTEİNSİZ OLMAZ
Diyetinizde her zaman kaliteli ve yağ oranı dengeli protein olan besinler yer almalıdır. Bunun için sağlık sorununuz –allerjiniz yoksa her gün 1 adet yumurta, az yağlı peynir çeşitleri ve hindi jambon olan besinleri tercih etmelisiniz. Haftada 2 defa balık ve yağsız ( bonfile , antrikot ..gibi) kırmızı et olmalıdır.
YULAF ÖNEMLİ
Posa oranı yüksek tahıl grubu besinler arasında tokluk hissini artıran, konsantrasyonu ve motivasyonu sağlayan önemli bir besindir. Kahvaltı ve ara öğünlerde uygun porsiyon ölçüsünde yiyerek bahar yorgunluğunu azaltabilirsiniz.
RENKLİ SALATALAR YEMELİSİNİZ
Diyet deyince aklınıza gelen ilk yemek salata çeşitleridir. Ancak salata içeriğinin sağlıklı beslenmenize destek verecek şekilde renkli - farklı tahıl, protein ve sebze grubu olan besinlerin yer almasını sağlamasınız. Her gün ana yemeklerinizin yanında bir kase salata çeşitlerini tercih etmeniz porsiyon kontrolünüzü de sağlar.
YETERLİ SU İÇMELİSİNİZ
Su ! Su ! Su ! dememizin nedeni öncelikle sağlıklı yaşamanıza destek vermek, bahar döneminde oluşan fazla ödemin atılmasına yardımcı olmaktır. Sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasını sağlamak ve kilo kontrolüne destek vermektir.Günlük ihtiyacınız su miktarının yeterli olmasını sağlamak için telefonunuza hatırlatma kurabilir, ev –ofis ortamında görünür yerde su bulundurabilirsiniz.
YAĞLI TOHUMLAR ÖNEMLİ
Yağlı thumlar posa ,vitamin ve mineral dengesi ile gün içinde tokluk hissinizi artırarak , porsiyon kontrolünü sağlar ve sağlıklı beslenmenizi destekler. Ancak ihtiyacınız olan miktardan fazla yediğinizde kilo almanıza da neden olur. Bu nedenle günlük yağ miktarına göre yağlı tohum olan besinleri dengelemelisiniz.
KOLAY BAHAR DİYETİ
KAHVALTI
• 1 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 15 dakika önce )
• 1 adet yumurtalı maydanozlu omlet
• 1 adet kivi
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 1 fincan yeşil çay ( şekersiz)
ÖĞLE YEMEĞİ
• 1 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 15 dakika önce )
• 200 gram ızgara somon fileto
• 1 kase sarımsaklı buharda kuşkonmaz
• 1 kase karabuğdaylı salata ( 1 tatlı kaşığı nar ekşili)
ARA ÖĞÜN
• 1 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 15 dakika önce )
• 3 yemek kaşığı yulaf
• 2 adet kuru erik
• 1 adet kivi
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
• 1 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 15 dakika önce )
• 3 adet ızgara köfte
• 1 tabak ıspanaklı mantar sote ( 1 kepçe)
• 1 kase enginarlı marul salatası ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli )
ARA ÖĞÜN
• 1 su bardağı tarçınlı su ( Yemekten 15 dakika önce )
• 5-6 adet çiğ badem
• 1 -2 fincan papatya çayı ( şekersiz)
TARÇINLI SU
Malzemeler
1,5 litre su
2 adet çubuk tarçın
1/ 2 adet dilimlenmiş limon
½ adet dilimlenmiş yeşil elma
Hazırlanışı ; 1,5 litre suya meyve ve sebzeleri ilave edin. Gün içinde yemeklerden 15 dakika önce tercih edin.
DİYETİSYEN
TUĞÇE ALTAN BAHÇE
www.tugcealtanbahce.com
- Toplam blog
- : 18
- : 496
- Kayıt tarihi
- : 04.12.14
2004 yılında Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden baş..