Ofiste Diyet

‘’Bütün gün masa başındayım, bu nedenle kilo alıyorum’’, ‘’sabah erken kalkıyorum sağlıklı beslenmeye vaktim yok’' diyenlerdenseniz bu önerilerime kulak vermeniz gerekiyor.

En Sık Yapılan Hatalar

1) Ofis ve iş yerinde çalışanların yaptıkları en büyük hata işe yetişme ve trafik kaygısı nedeniyle kahvaltıyı atlanmaktır. Kahvaltısız güne başlamak kan şekerinizi düşürdüğünden, farkında olmadan diğer öğünlerde daha yüksek kalorili besinler tüketmenize neden olur.

2) Diğer bir hata ise ofis yemekleri yerine dışardan fastfood sipariş etmektir. Fastfood ürünlerin yüksek oranlarda yağ içermesi nedeniyle yüksek kalorili beslenmiş olursunuz. Üstelik zamanla fastfood tüketimini alışkanlık haline getirebilirsiniz.

3) Uzayan işler ve toplantılar nedeniyle atlanan öğünlerin kan şekerinizi düşürmesi nedeniyle çikolata, kek gibi paketli gıdaları tüketmek diğer yapılan bir hatadır.

4) Gün içerisinde su içmeyi unutmak iş performansınızın olumsuz yönde etkilenmesine neden olacaktır. Bununla birlikte 2-3 bardaktan fazla çay/kahve tüketilmesi diüretik etki ( idrar söktürücü) gösterip vücudunuzu daha da susuz kalacaktır.

Beslenme Hatalarına Karşı Yapabilecekleriniz

-Yoğun çalışma temposu hareket etmenize engel değildir. İş yerinize yakın olan bir spor salonuna gidebilir, öğle aralarında yürüyüş yapabilirsiniz.

-Kahvaltı yapmadığınız zamanlarda börek, simit poğaça gibi karbonhidrattan zengin besinler tüketmek yerine yanınızda bulunduracağınız 1 kutu light süt/yoğurt veya evde hazırlayacağınız sandviçler daha sağlıklı olacaktır.

- Su içmeyi unutmamak için masanızda bir sürahi bulundurabilirsiniz.

- Menülerde seçme imkânınız varsa zeytinyağlı sebze, salata, yoğurt gibi düşük kalorili yemekleri tercih edin. (Unutmayın masa başında hareketsizsiniz.)

-Aksayan öğünler için, dolabınızda kuru/taze meyveler, ayran, galeta bulundurabilirsiniz.

- Şirkette çıkan yemekler yerine dışarıdan sipariş verdiğinizde fastfood yerine, ızgara veya az yağlı sossuz bir salatayı tercih edebilirsiniz.

Diyetisyen Gizem Çetin