- Kategori
- Beslenme / Diyet
Omega-3'ten zengin beslenmenin faydaları!
omega-3
Omega-3, vücut tarafından yapılamayan ve dışarıdan yiyeceklerle alınması gereken doymamış yağ asitlerinden biridir.
Omega-3 ‘ün vücuda faydaları nelerdir ?
*Omega- 3 yağ asidinin en önemli faydası enerji üretimi sağlamasıdır.
*Başta beyin olmak üzere vücuttaki tüm organların düzgün çalışmasını sağlar.
*Kişinin hareket gücünü arttırır.
*Kavrama gücünü geliştirir.
*Yorgunluğu giderir.
*Cilt hastalıklarına iyi gelir.
*Şeker, tansiyon ve migren gibi hastalıkların oluşmasını önler.
*Kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü yükseltir.
*Kalp, damar ve böbrek hastalıklarına karşı vücudu korur.
*Kötü huylu hücreleri ve mikroorganizmaları yok eder.
*Kolon, göğüs ve prostat kanserini önler.
*Beynin yaşlanmasını yavaşlatır ,alzheimer, depresyon ve şizofreni önler.
*Anne sütü doğal bir Omega-3 kaynağıdır. İlk 6 ay sadece anne sütüyle bebekleri beslenmenin önemini bir kez daha vurgulamak gerekmektedir.
Hangi besinlerde bulunur?
*yağlı balıklarda
*ceviz
*badem
*soya filizi
*kuru fasulye
*soya fasulyesi
*nohut
*keten tohumu
*yeşil yapraklı sebzeler
Yapılan bir klinik çalışmaya göre ;
10 yıl süreli 32.000 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada :
haftada 1 gün ringa, uskumru, sardalya, somon, alabalık veya ton balığı gibi yağlı bir balık tüketenlerde eklem iltihabı riski %35 azalırken,
haftada 2 ve daha fazla tüketenlerde ise eklem iltihabı riskinin %50 azaldığı tespit edilmiştir.
Şimdi balık yeme zamanı ! hadi risklerimizi azaltıp ,sağlıklı beslenelim.
Diyetisyen Neslihan AKTEPE